A Good alaska treningsøkt med manualer

Etter stepping gjennom dørene til gym , du raskt møtt med mange måter å styrke brystet . Bygge brystmusklene , for eksempel , er mulig med vekt maskiner, kroppsvekt øvelser , motstand band og frie vekter . Hver treningsstudio har manualer som du kan utføre effektive brystøvelsersom dumbbell skråning fly. Velg riktig trening

Bygge muskler i brystet eller andre steder i kroppen din er like mye om å plukke riktig trening som det er å utføre treningen . En 2012 studie sponset av American Council on Exercise testet muskelaktiviteten i Pecs under en rekke bryst øvelser . Vektstang benkpress øvelse plassert først . Den mest effektive øvelsen som involverer manualer , ifølge studien , er dumbbell skråning fly. Denne øvelsen plassert femte totalt .
Fly Your Way til Sterkere Pecs

Utføre dumbbell skråning fly øvelsen krever et par manualer og en skråbenk . Plasser kroppen din på benken med føttene fast på gulvet og ryggen mot ryggstøtten , og deretter løfte vekter over brystet med armene litt bøyd . I denne posisjonen , gjør en subtil rotasjon av skuldrene til albuene peker vekk fra overkroppen din . Pust inn og sakte senke armene til sidene uten å låse albuene . Du vil snart føle en strekning over brystet , noe som er ditt tegn til å puste ut og løft vektene tilbake til sin opprinnelige plassering over brystet .
Del av en styrke - Building Regime

bygge Pecs med noe trening , inkludert dumbbell skråning fly , krever ikke bare rett mekanikk , men også retten ordnet tilnærming . Utfør ett eller to sett med åtte til 12 repetisjoner i hvert sett . Vekten du velger for øvelsen bør være slik at den endelig få reps i hvert sett er vanskelig. Tillate en eller to dagers restitusjon i mellom treningsøktene for å forhindre muskel spenninger og utføre denne øvelsen to ganger i uken - . I tillegg til andre styrke-øvelser for andre store muskelgrupper
Oppsøk hjelp når det trengs
p Hvis du er ny til vekttrening , søke hjelp av en trener på treningsstudio for å sikre at du utfører øvelsene riktig . Unnlatelse av å gjøre dette kan føre til skader . Varm alltid opp i noen minutter før du begynner å løfte vekter. En enkel øvelse som å gå briskly på tredemølle mens svinge armene kan forberede kroppen din for vekttrening . Fokus på å gjennomføre riktig løfteform , snarere enn å løfte veldig tung vekt eller gjør for mange reps .


[A Good alaska treningsøkt med manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004000267.html ]