Hvordan bygge brystmuskulaturen med manualer

Brystmusklene er lett å bygge opp når du vet hva øvelser å utføre . Manualer er nyttige vekter for å bruke når du bygger brystmusklene . Vær forsiktig når du velger størrelsen av manualer . Tyngre vekter bygge større muskler , men å løfte vekter som er for tungt for deg kan føre til muskelspenninger og trekk . Du trenger arkiv to manualer
Treningsbenk på
Vis flere instruksjoner
en

Legg deg ned på en treningsbenk , men la bena henge over slik at føttene kan godt plantet på bakken .
to

Hold en manual i hver hånd rett over brystet . Dette bør føre albuene bøyes ut til hver side .
3

Hev manualer slik at armene er rett opp i luften . Hold hodet på benken som du gjør dette .
4

Senk manualene tilbake til sin opprinnelige posisjon i en kontrollert bevegelse . Gjenta denne bevegelsen 15 ganger .
5

Forbli i samme posisjon med ryggen på benken og beina på bakken . Pass på at du fortsatt har en manual i hver hånd .
6

Hold vektene ut til sidene av kroppen din , slik at albuene er svakt buet .
7

bringe vektene mot hverandre , men gjøre dem komme opp slik at armene rette . Gjenta denne øvelsen 15 ganger .
8

Sett en vekt til side , men forbli i samme posisjon som lå på benken.
9

Hold en vekt med begge hender over din hode , slik at armene er helt utvidet over hodet .
10

Ta vekten opp mot taket , og senk den igjen . Gjenta denne bevegelsen 15 ganger .


[Hvordan bygge brystmuskulaturen med manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021269.html ]