Horisontale Chair Øvinger

Selv om du ikke kan gjøre det til gym , det er ingen unnskyldning for ikke å trene, spesielt når du har så mange potensielle trening verktøy som sitter rundt hjemmet ditt . Du kan gjøre en rekke øvelser på stoler , for eksempel. Utføre stol øvelser mens hele eller deler av kroppen din er horisontal kan hjelpe deg å styrke ulike muskler grupper , inkludert musklene i armer , core og ben . Varm opp i fem til ti minutter - simulere hopping knekt mens du sitter i stolen , for eksempel - for å forberede musklene for en stol basert trening . Raise Your Legs

Øvelser der du strekker bena fra sittende stilling målrette quadriceps muskelgruppenpå forsiden av hvert lår . For å utføre øvelsen hjemme , sitte i en stol mens mot en annen stol litt mindre enn en etappe lengde unna. Sitte rett opp og deretter sette høyre hæl på motsatt stol , med benet rett og parallelt med gulvet . Løft benet ca 6 til 12 inches over stolen , holde den rett . Opprettholde posisjonen i 10 sekunder og senk hælen til stolen for å fullføre en repetisjon. Utfør 10 reps og deretter gjenta øvelsen med venstre ben .
Bo i Linje

Bruk en stol uten armer for å målrette korsryggen med en øvelse som ligner den planke . Plasser deg selv med ansiktet ned med abs og hofter på toppen av stolen . Samtidig løfte hodet og skuldrene mens utvide bena slik at hele kroppen er parallell med gulvet . Forblir vannrette i tre sekunder og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen . Utfør fem til 10 reps .
Target Din Triceps

Arbeid triceps muskler i overarmene , sammen med musklene i brystet , skuldre og øvre tilbake , ved å utføre stol dips . Sett to stoler mot hverandre , sitte i ett og forlenge bena så hælene hvile på den andre stolen . Hold bena rett gjennom hele øvelsen . Plasser håndflatene ved siden av deg på stol forkant og scoot frem så baken er i luften . Dette er utgangsposisjonen. Senk overkroppen til overarmene er parallelle med gulvet , og skyv deg opp til startposisjon. Utfør åtte til 12 reps .
Utfør Chair Pushups

Du vil vanligvis utføre pushups fra en horisontal stilling på gulvet , men du kan bruke stoler for å øke eller redusere øvelsen intensitet . Gjøre pushups fra en omtrent horisontal stilling med hendene på en stol for å redusere mengden av kroppsvekten du løfter . Motsatt , heve føttene på en stol for å øke belastningen og gjøre øvelsen mer intense . For en annen type utfordring , bruke tre stoler , plassere hendene på to stoler og føttene på den tredje . Utfør en ellers standard pushup fra denne horisontal stilling , men la brystet dyppe en bit under stolene "flater for å øke trenings utvalg av bevegelse . Gjør 10 til 15 repetisjoner av den horisontale pushup , som styrker musklene i brystet , skuldre og overarmer .


[Horisontale Chair Øvinger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031681.html ]