Hva er Chair Fly Øvelser

? Stolen fly er en styrke - trening trening som er rettet mot brystet . Ved å sitte oppe i en stol , du også bidra til å styrke musklene i skulderen . Chair flyes er passende for alle fitness nivå - også nybegynnere . Men snakk med legen din før du prøver ut noen ny øvelse , spesielt hvis du har en tidligere skade eller tilstand . Fordeler

Flua bevegelsen legger direkte vekt på skulder og brystmusklene , bidrar til å definere og styrke dem . Bygge opp skuldrene og brystet bidrar med dagligdagse gjøremål som å skyve en barnevogn eller plukke opp en pose med matvarer . Det kan også bidra til å forbedre dine prestasjoner i idrett , spesielt de som involverer svingende og kaster, som baseball og tennis . Regelmessig styrketrening hjelper også nedgang ryggsmerter , forbedrer beintetthet og øker utholdenhet , slik at du ikke går trett så lett under fysisk aktivitet .
Trening Basics

For best resultater , alltid øve riktig form når du gjør stol flyes . Sitt på enden av stolen med bena tett sammen . Hold en manual i hver hånd , hviler vekten bak kalver med håndflatene vendt . Bøy midjen din fremover inntil brystet hviler på toppen av lårene - eller så langt du kan. Sakte løfte manualer ut til sidene i en halvsirkel banen til begge armene er parallelle med gulvet . Pause for et sekund og senk vektene ned igjen . Gjenta for totalt 12 repetisjoner . Arbeidet bør komme fra skuldrene og brystet . Konsentrer deg om kontrahering og klemme skulderbladene sammen som du løfter .

Hensyn
p Hvis du ikke har manualer , kan du bruke en motstand band eller selv ingen vekt i det hele tatt . Du kan også løfte en arm om gangen når du utfører stol flyes eller gjøre dem fra en stående , tilbøyelig eller avslått posisjon . Hold overkroppen i ro og vendt forover gjennom hele øvelsen og aldri la manualer røre . Dette sikrer at det er spenning i brystet og skuldermusklenetil alle tider , og bidrar til å hindre skader .
Safety

Pust ordentlig , exhaling som du løfter vekter og puste som du senker dem . Sving aldri eller rykker manualer som du gjør stol flyes . Dette tvinger deg til å stole for mye på fart og kan føre til skade . Ikke kurve eller bøy ryggen , noe som kan legge press på ryggraden og føre til ryggsmerter og skader . Alltid jobbe i ditt eget tempo . Start ut med bare noen få repetisjoner hvis nødvendig , jobbe deg opp til full 12 .


[Hva er Chair Fly Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020964.html ]