Stor Chair Øvelser for menn

Hvis du har dårlig tid og må jobbe ut hjemme eller på et hotell , kan du bruke stoler å gjenskape det utstyret som du ville bruke på treningsstudio . For eksempel , hvis du gjør triceps dips på parallelle barer på treningsstudio , kan du bruke setene på to stoler hjemme som en erstatning . Tilstanden din hele kroppen med stol øvelser som dips , pullups , pushups , knebøy og step-ups . Arms

Bruk en stol for å utføre dips , styrke triceps . Begynn med å sitte på kanten av setet med knærne bøyd og føttene flatt på bakken . Ta tak i setet med begge hender og scoot baken av setet , plassere kroppen din som om du er plassert i en usynlig stol . Opprettholde den naturlige buen på ryggen , sakte senke kroppen din til bakken . Når overarmene er parallelle med bakken , hold posisjonen et øyeblikk og skyv tilbake til utgangsposisjonen . Utfør åtte til 10 reps . Øke vanskelighetsgraden på øvelsen ved propping føttene opp på setet av en annen stol . Du kan også sette en tung bok eller vekt plate på fanget.
Ben og setemuskler

Ved å legge en stol til en delt knebøy , du ikke bare styrke beina og setemuskler , men også kjernemuskulaturen som kreves for balanse . I " Menns helse Hjem Workout Bible , " Lou Schuler og Michael Mejia forklare hvordan du gjør det bulgarske split squat . Først plasserer toppen av høyre fot på setet på en stol bak deg . Plasser din venstre fot på bakken ca 2 til 3 meter foran deg . Legg hendene ved ørene , holde din holdning oppreist . Bøy begge knærne og knebøy ned , senke kroppen din inntil venstre lår er parallelt med bakken . Langsomt stige tilbake til utgangsposisjonen. Utfør åtte til 10 reps på hvert ben i ett til tre sett .
Samlet kjerne

Ifølge Jane Hallander artikkel " Tae Kwon Do trening i San Francisco 49ers " i " Black Belt Magazine , " California -baserte fotballag kalt på kampsport instruktør George Chung for å hjelpe dem å utvikle en intens trening diett . En av Chungs øvelser er en tre -punkts pushup på stoler , som samtidig toner dine skuldre, bryst , armer og mage . Begynn med å plassere tre stoler i en trekant . Anta nøye pushup stilling med føttene på en stol og hendene på de to andre stoler . Ved å senke brystet så nær bakken som mulig , vil du også øke omfanget av bevegelse av ledd , i henhold til " The Tennis Drills Book" av Tina Hoskins . Utfør 12 repetisjoner i tre sett , tar 45 -sekunders hvilepauser mellom settene .
Skuldre og rygg

Å bygge muskler i rygg og skuldre , kan du utføre pullups med stoler. Plasser ryggen av to stoler langt nok fra hverandre slik at du kan ligge mellom dem ; de stol ryggen bør møte hverandre . Plasser en tykk og solid kosteskaft eller dowel over stol ryggen . Skyv mellom stolene og under pluggen. Ligg på ryggen og ta tak i plugg med en fast hand grep . Plasser hendene skulder bredde hverandre , bøye armene . Trekk kroppen opp mot pluggen. Fokuser på å trekke skulderbladene sammen og ned . Hold topplassering for et sekund, og deretter tilbake til startposisjon . Utføre tre sett med 15 repetisjoner hver. Vær alltid forsiktig når du bruker provisorisk eller improvisert treningsutstyr . Spesialdesignet døråpning pullup barer , for eksempel , er billig , justerbar og testet for vektgrenser .


[Stor Chair Øvelser for menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020916.html ]