Fun Boot Camp Øvelser

Boot camp øvelser kan være så intens eller så lett som du liker fordi disse hardcore trekk er lett justeres for noen ferdigheter og kondisjon . Enten du arbeider alene eller med en gruppe , starte med noen grunnleggende øvelser , og du vil være å ha det gøy med boot camp beveger seg på kort tid . Squat utløsere

For fastere lår og tonet rumpe , starter med knebøy utløserstillinger . Lås hendene foran deg med albuene ut som om du er i bønn . Stå med hælene skulder bredde hverandre , tærne peker bort på en 30 - graders vinkel . Krangel på kneet , holde ryggen rett , til lårene er parallelle med bakken . Din halebenet bør dyppe rett under baksiden av knærne . Deretter , stepping fast på høyre fot , løft din venstre fot opp og sparke ut så langt som mulig . Hold benet så rett og høyt du kan . Ta med venstre ben ned til startposisjonenog gjenta , sparker høyre beinet . Gjenta med 10 reps per side.
Suicide Kjører

Scorch kalorier og forbedre hjerte-condition med selvmords går. Begynn med fem markører : en for å markere startposisjon og fire markører plassert på lengder unna fra starteren . Kurslengden kan justeres avhengig av din nåværende form .

Starter på første markør , sprint til ny markør , ta på den og gå tilbake til start . Trykk på startstreken , og deretter kjøre til den tredje markør og tilbake . Gjenta til du har rørt alle markørene . Hvile 1 minutt eller mer , avhengig av din form , og deretter gjenta .
Bønder Carry

The Farmers Carry er en morsom øvelse som kan gjøres i lag hvis du arbeider med en gruppe .

Plukk opp en tung vekt , slik som to tunge manualer eller kettlebells , en i hver hånd , og gange . Utpeke en avstand som er langt nok til å gjøre turen utfordrende , og velg en vekt som er vanskelig, men ikke farlig . For kettlebells , for eksempel , kan det være lurt å plukke to 30 - lb . kettlebells og holde dem ved din side med albuene avslappet . Gå ca 15 meter til en kjegle og gå tilbake .

Gjør Bønder Carry inn en stafett for å legge til noen konkurranse til treningen . Deltakere på hvert lag bestå av vekt venter gruppemedlemmer å se hvilket lag som kan fullføre krets først .

Burpees arkiv

Boot Camp deltakere i alle aldre og fitness nivåer vil utbytte av full-body øvelse som heter Burpees .

i en jevn bevegelse , gå fra stående posisjon til push up posisjon ( eller modifisert push-up med knærne på bakken , avhengig av din kondisjon ) . Gjøre en push -up og deretter hoppe tilbake til stående stilling . Hoppe så høyt du kan i luften , og som du lander , flytte tilbake til push up posisjon og gjenta.

Burpees er en morsom måte å avslutte en trening hvis du trener med en gruppe . Ha en konkurranse for å se hvem som kan gjøre de fleste Burpees på slutten av treningen , før du kjøler ned for dagen .


[Fun Boot Camp Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005694.html ]