Har Kettlebell Arbeid korsryggen

? Som de fleste vanlige treningsverktøy, er kettlebells ikke laget for å jobbe noen bestemt muskelgruppe , men du kan sikkert bruke dem til å styrke korsryggen . Nøkkelen til å jobbe denne viktige delen av kjernen er å vite hvilke kettlebell øvelser rettet mot de nedre ryggmuskulaturen . Selv om du bruker kettlebell for dynamiske bevegelser , varme opp før du heise vekten ved å utføre felles mobilitet øvelser . Swinging Halo

En dedikert kjerne trening , glorie fungerer magemusklene foran kjernen og de ​​nedre ryggmuskulaturen på baksiden . Aktiviteten har fått navnet sitt fordi du sirkel kettlebell over hodet i midten av øvelsen . Glorien fungerer også perfekt som en del av en utvidet warm-up
vindmølle
p Som med mange kettlebell bevegelser, kettlebell vindmølle - . Såkalte fordi den ligner standard tå - rørende vindmølle trening , bortsett fra at du trykker og holder en kettlebell over hodet - styrker mange muskler , inkludert de i korsryggen . Vindmøller rotere ryggraden din som du bøye å ta på tærne med den andre hånden . Øvelsen strekker seg også ryggraden som du stiger til en erigert posisjon . Spinal rotasjon innebærer lavere ryggmusklene som psoas major, quadratus lumborum og iliocastalis lumborum . Den erector spinae og quadratus lumborum er engasjert under spinal forlengelse .
Swing Det
p Hvis du gjør en kettlebell trening , sjansene er gode for at du utfører noen type swing . Den grunnleggende enhånds swing involverer nesten alle ledd i kroppen din . Selv om det ikke er målrettet mot korsryggen , den erector spinae og andre nedre ryggmuskler utfører støtte og stabilisere roller som ryggraden roterer og strekker seg .
Huk med en Pass

Knebøy seg målrette glutes og quads , og også engasjere korsryggen i mindre grad . Legge til en rundt- the- kroppen pass fungerer korsryggen mer makt , ifølge sertifisert kettlebell trener Steve Maxwell . Utfør øvelsen ved huk og deretter passerer kettlebell rundt kroppen din , både med og mot klokken .
Turkish Get- Ups

Når du er ute etter å bygge din kjerne muskler , inkludert nedre del av ryggen , anbefaler kettlebell ekspert Mike Mahler den tyrkiske get- up som en effektiv øvelse som også styrker skuldrene . Du ønsker kanskje å plassere den tyrkiske get- up i midten av rutinen å tilby en meget kort pause , fordi du begynner med å ligge på gulvet . For å få maksimalt utbytte av øvelsen , må du komme opp jevnt og trutt , stiger til et utfall , og deretter en erigert posisjon . Bevege seg sakte gjennom øvelsen først. Gradvis bevege seg raskere , jobbe hardere og gi din kjerne en bedre treningsøkt .
Markløft Dine Kettlebells

Markløft gi en effektiv sammensatt øvelse som fungerer en rekke muskler , inkludert din lumbar , eller lavere , rygg -området. Utfør bøyd - kne markløft ved å holde en kettlebell i hver hånd . Gjør rett -leg markløft ved å løfte en eneste kettlebell i den ene hånden . Uansett, vil du jobbe i erector spinae og quadratus lumborum muskler i korsryggen . Den straight-leg -versjonen også styrker psoas major. Single- leg markløft arbeide for å forbedre balansen .


[Har Kettlebell Arbeid korsryggen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031680.html ]