Hvordan å gjøre Traction Øvelser

kan ryggsmerter varierer fra irriterende til ødeleggende . Kroniske ryggsmerter bør behandles av lege , men det er trekkraft øvelser du kan gjøre deg avlaste presset på ryggraden og lette din sporadisk mild ryggsmerter . Siden hver person med rygg - og nakkerelaterte saker har forskjellige bekymringer , bør du oppsøke lege for å bestemme hvilke øvelser passer dine behov og hvordan du kan forhindre belastning eller ytterligere skade . Du trenger
Bed & Pillow
to solide stoler arkiv Broomstick
Towel
tabell eller en benk på
Vis flere instruksjoner
en < p > Ligg på sengen med hodet ca 18 inches fra kanten oppe . Bøy knærne til å hvile føttene flatt på sengen . Løft armene over hodet og grep den øverste kanten av sengen . Trekk forsiktig å gi trekkraft .
To

Ligg på gulvet med knærne bøyd. Du kan bruke en pute for å støtte hodet . Sett føttene flatt på gulvet , tærne fremover , eller hvile føttene på en stol, slik at leggene og lårene lage en 90 graders vinkel . Bruk hendene til å trykke forsiktig på lårene .
3

Lie i en døråpning med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Hoftene skal være selv med døråpningen . Hold kosteskaft horisontalt mot åpningen , ca 8 inches over hoftene , slik at den gir motstand for din trekkraft trening . Trykk forsiktig på kosteskaft . Flytt ned slik at hodet ditt er i døråpningen og kosteskaft er ca 8 inches over øyehøyde . Trekk forsiktig på kosteskaft for en alternativ trekkraft øvelse .
4

Sitt i et solid stol med føttene på gulvet . Knærne skal være bøyd i en 90 - graders vinkel - hvis de ikke er det, er enten for lav eller for høy stolen . Grip armen hviler eller sidene av stolen og trykk forsiktig ned med armene , men ikke løft baken av stolen .
5

Stå med føttene hip - bredde hverandre , skuldrene rett og hake parallell med gulvet for å utføre hals strekninger . Løft forsiktig hodet opp for å bøye nakken til du er ute på taket . Senk hodet ditt før du er ute på gulvet . Løft hodet og bøye nakken til høyre , som om du prøver å ta på høyre øre til skulderen din . Gjenta på venstre side. Hold hver posisjon ca 10 sekunder , eller så lenge legen din indikerer . Hvis du på noe tidspunkt føler du smerte , stoppe - ikke prøv å strekke gjennom smerten
6

Snu hodet sakte mot høyre, slik at haken er over skulderen din . . Du skal føle en mild strekk på venstre side av halsen . Sakte snu hodet mot venstre til haken er over venstre skulder .
7

Drape et sammenrullet håndkle over skuldrene og hold hver ende slik at håndkleet er rundt nakken din . Dra forsiktig i endene av håndkleet mot høyre fot . Slapp av og trekk deretter endene mot din venstre fot . Slapp av og lene hodet bakover mens du holder håndkleet ender firmaet for motstand . Hold ryggen rett å fokusere på trening på halsen din .
8

Stå mellom to solide stoler med stol ryggen vendt mot deg . Toppen av stolen skal være på nivå med hoftene . Grip hver stol tilbake fast . Hold armene rett som du bøye knærne litt . Skuldrene vil stige mot ørene .
9

Stå på et solid bord . Plasser hendene på kanten av bordet i nærheten av din kropp og grep kanten av bordet. Innsiden av håndleddene skal være vendt fremover . Hold armene rett og bøy knærne litt .
10

Lean på underarmene på en hip - høy skranke . Bøy knærne litt for å senke kroppen din mens du holder underarmene godt plantet på benken .
11

Stå ved siden av en vegg for å utføre skift korreksjoner . Du bør utføre denne øvelsen hvis skuldrene er forskjøvet til høyre eller venstre , ut av stilling med hoftene . Hvis skuldrene er forskjøvet til høyre , lene seg mot veggen på høyre side. Hvis de er flyttet til venstre , lene seg mot din venstre side . La hoftene hvile mot veggen . Siden dine skuldre og hofter er både mot veggen , bør kroppen din nå ser justert .


[Hvordan å gjøre Traction Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020943.html ]