Øvelser for å komme opp fra en stol

Jo dypere stolen , jo mer du trenger sterke muskler til å stå opp grasiøst . En stillesittende livsstil - dager tilbrakt sitter ved en pult , pendler timer sittende i trafikken , kvelder parkert foran TV - eller det enkle faktum av stadig eldre , kan gjøre å få opp fra en stol en utfordring . Leg styrke er avgjørende for likevekt og balanse i stigende, og kjernemuskulaturen kan hjelpe deg til å stå opp uten å utnytte vekten på armene av stolen eller skjev frem klønete . Invisible Chair

Du løfter kroppsvekt når du reiser deg fra en stol , så praksis at trekk for en dynamisk øvelse for å jobbe de samme musklene . Men få litt støtte fra en stabil kilde som du skjerpe deg . Stå med ryggen mot en vegg , og holde dine skuldre og hofter i kontakt med veggen , sakte bøy knærne til 90 grader . Hold positur mens du teller til 15 og deretter sakte presse opp igjen uten å miste kontakt med veggen . Har fem til ti repetisjoner , og som du blir sterkere , forlenge tiden du holder stødig i bøyd kneet posisjon .
Sitte, stå , Gjenta

Sitt ned og stå opp for å styrke hofter og lår muskler . Stå med ryggen til en hard stol , føttene hip - bredde hverandre og ryggen rett , men avslappet . Hengslene på hoftene og sitte på kanten av stolen - føttene forbli litt foran knærne . Uten å bruke hender eller armer - eller flytte føttene - stå opp . Gjenta øvelsen åtte ganger , knapt berøre stolen som du sitter og umiddelbart stige igjen . Ikke sprette , gjøre det til en kontrollert bevegelse

Yoga Økter arkiv

knebøy og utfall jobbe kraftige beinmuskulaturen som drev deg ut av en sittende stilling . - og så , gjør mange yoga positurer . Søn Salutations er en full - body workout som skatter alle muskler , strekker hamstrings og åpner tette hip flexors . Warrior positur I, II , og III krever sterke utfall og balanse . The Warrior stiller styrke ankler, legger, hamstrings , quads , hofter og ryggrad . Utvidet Triangle posere styrker og strekker ryggraden , lår , knær og ankler , og strekker kalver , hamstrings og hofter . Yoga har blitt brukt i forskning for å teste forbedringer i styrke og balanse hos eldre og funksjonshemmede populasjoner , med positive resultater , ifølge " Yoga Journal . "
Chair Pose
p Hvis du ønsker å komme opp fra en stol med letthet, øve Chair posere for kjernestabilitet og muskelstyrke . Positur fungerer på lår , mage og balanse , bedre holdning og stabilisere knærne og anklene . Begynn med å stå i Mountain posere med føttene sammen og ryggraden oppreist . Åpne skuldrene og strekker begge armene oppover , håndflatene mot hverandre , så du bøyer knærne . Unngå å stikke rumpa ut og ned så langt du kan uten vingling . Forsøk på å etterligne den posisjonen av å sitte i en stol - uten stolen , selvfølgelig . Trykk sterkt gjennom hælene , puste flere ganger , og trykk ned i bakken som du stiger opp med kontroll . Det er mye vanskeligere å gjøre enn den ser ut, og det vil til slutt gjøre å komme opp fra en faktisk stol mye lettere .


[Øvelser for å komme opp fra en stol: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006292.html ]