Eksempel Øvelser på en Pilates Machine

The Pilates metoden har flere forskjellige typer utstyr som brukes innen sitt sinn-kropp system . Den Pilates reformator , er imidlertid den mest populære, og den eneste som ansees å være en maskin g. en anordning . De strekninger utført på reformeren kan ikke dupliseres like effektivt på den andre anordning . Dette Pilates maskin tilbyr de fleste rekke bevegelser og lett plass til et stort utvalg av bevegelse , snarere enn den begrensede utvalget som tilbys av noen av de andre brikkene . Lær noen eksempler på reformerspesifikkeøvelser som bidrar til å forlenge og styrke kroppen . Sittende rhomboids

Selv om navnet på denne øvelsen singler ut rhomboids , er det lagt vekt først på skulderstabiliteten og horisontal bortføring av skuldrene . Vær imidlertid oppmerksom på rhomboids (ligger mellom skulderbladene ) og fokusere energien der.

Inhale . Sitte oppreist på kanten av vognen , som vender mot baksiden av reformeren med benene rett og mellom skulderen hviler . Træ armene gjennom stroppene og plassere dem på underarmene , bøye albuene til en 90 - graders vinkel . Sørg for at overarmene er i skulderhøyde , parallelt med vogn og hverandre , med håndflatene vendt mot kroppen . Pust ut . Holde albuene på samme horisontale linje og holder 90 - graders vinkel , horisontalt bortføre armene . Pust . Gå tilbake til utgangsposisjonen .
Single- Leg Skating

Denne øvelsen er en sterk hip bortfører øvelse med et spesifikt fokus på gluteus medius , en muskel viktig for sunn hip -funksjonen og sett i hverdagslige bevegelser .

Inhale . Stå på foten plattformen , og en fot på forkanten av vognen , holde vekten helt på stående fot. Plasser hendene på hoftene og holde stammen oppreist . Krangel dypt med stående benet , fortsatt å holde vekten av den ikke- stående leg på dette punktet . Pust ut . Rett arbeids beinet helt , skyve vognen utover. Pust . Gå tilbake til utgangsposisjonen .
Long Stretch

På reformator , begynner den lange strekningen i plankeposisjoneller hva som er allment kjent som push -up stilling , med vekt på å forlenge kroppen fra hode til hæl . arkiv

treningsentusiaster som har vokst opp med å gjøre hundrevis av push- ups vil snart innse at denne øvelsen tar den grunnleggende push-up til et helt nytt nivå . Den presisjon, kontroll og core styrke oppnås i en lang strekning kan da bli innarbeidet i alle former av push-up , høyne både sin integritet og intensitet .

Exhale . Gå ut på reformator , plasserer hendene på foten bar skulder bredde hverandre og føtter foran skulder hviler , med hæler trykke inn i dem . Likevel exhaling , senk kroppen til en push - up posisjon uten å endre vinkelen på armene eller skiftende skuldrene . Pust . Glide kroppen fremover over foten bar til vogn når stopperen . Pust ut . Skyve vognen tilbake til startposisjon .


[Eksempel Øvelser på en Pilates Machine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021684.html ]