Holde på Stoler for Øvelser

Faktorer inkludert høy alder , skade og sykdom føre til mangel på stabilitet når du utfører øvelsene , spesielt balansere øvelser . Ustabilitet vondt din evne til å utføre oppgaver som krever at du stå på en fot , spesielt når den andre foten beveger seg bort fra sentrum av kroppen din . Når ustabilitet er et problem , må du støtte av en solid stol . Ikke at en stol er svaret på alle problemer dine stabilitet , men det gjør åpne opp en rekke øvelser og strekker seg som du ellers kanskje unngå frykt for å falle over og får vondt . Fordeler

Ifølge National Institute on Aging , " Selv svært små endringer i muskelstyrke kan gjøre en reell forskjell i funksjon , særlig hos personer som allerede har mistet mye muskler . " Mange øvelser tillate du å få styrke i musklene dine mens du holder på baksiden av en stol . Dette betyr ikke senke øvelsene ' fordeler , den bare gir deg en måte å utføre dem uten å bekymre saldoen . Ikke gi opp , og du vil merke styrken tilbake til musklene .
Warm -Up

Før du starter et treningsprogram , må du varme opp musklene dine. Varmer opp med ikke bare øker sin temperatur , men det øker også blodstrømmen til hvert område av kroppen din . For å varme opp , gå rundt på et moderat tempo i fem til ti minutter eller utføre hopping knekt i ett til to minutter , hvis du er i stand til . Når du begynner å svette , vil dine varme musklene være klar for arbeid . Ikke ta en pause mellom oppvarming og trene slik at musklene ikke kjøle seg ned . Hvis det skjer, vil du trenger for å varme opp igjen før trening .
Arkiv Øvelser

Sørg for at du valgte en solid stol å holde på før du starter din øvelser . Når du har stolen , kan du jobbe dine kalver, lårene, setemuskler og hofter . En egnet utgangspunkt er å fokusere på gastrocnemius muskelen av kalver . For å målrette disse musklene , ta tak i baksiden av stolen med begge hender og løfte høyre fot opp fra bakken . Løft hælen på venstre fot av bakken så høyt du kan og hold i fem sekunder . Senk hælen i bakken og gjenta fire ganger til. Bytt fot og gjenta kalven raise med høyre fot . Dette er bare ett eksempel på hvordan du kan trene ved hjelp av en stol for stabilitet .
Strekker

Stretching etter treningen gjør at muskelen til å kjøle seg ned sakte . Den hip flexor stretch forbedrer balanse og forbedrer bevegelsen av hoften . For å utføre denne strekningen , holde stolen tilbake med begge hender mens du holder den foran begge føtter i nærheten av stolens bakben . Trinn bakover med den ene foten . Bøy kneet på fremre ben å senke kroppen mot bakken mens du holder bakre benet rett . Du kan flytte foten av din bakre beinet bakover når du beveger deg ned . Slutte å senke kroppen din når du føler strekningen i lysken . Hold stillingen i 10 sekunder før du bytter til det andre beinet .


[Holde på Stoler for Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005964.html ]