Beste oppreisningssituasjoner Pilates øvelser

pilates øvelser er vanligvis tenkt som blir gjort på en matte eller maskin , men det er nok av pilates øvelser som kan gjøres stående . Disse øvelsene er det mest gunstig fordi , kombinert, de styrke overkroppen , underkroppen og din kjerne , og de også forbedre koordinasjon , balanse og fleksibilitet . Har disse tre ganger i uken for best resultat . The Standing Leg Press

For denne øvelsen , vil du trenge en Pilates Magic Circle . Sirkelen kan kjøpes hvor som helst som selger Pilates utstyr . Plasser sirkelen mot høyre ankel og shin og hold den på plass med innsiden av venstrefoten , noe som vil være litt opp fra gulvet . Du kan holde på en stol eller bar hvis du har problemer med å balansere på først. Klem sirkelen med venstre ben . Dette vil fungere på innsiden av lårene samt din kjerne som du balansere . Har fem til 10 reps per side.
Standing Rolling Like a Ball

stående variant av rulle som en ball vil styrke dine magemuskler , bena , og vil forbedre din balanse og fleksibilitet . Dette kan være vanskelig i begynnelsen , fordi du vil trenge for å balansere på ett ben . Stokk med det og stå i nærheten av en vegg i tilfelle du trenger for å fange deg selv . Løft venstre ben opp fra gulvet og bøy kneet til hoftehøyde . Samtidig vil du ta med armene fremover , interlace fingrene , og runde skuldrene fremover . Tillat nakken for å vippe ned . Stå opp igjen rett og plassere foten tilbake på gulvet . Gjør fem til 10 reps per side.Once du har mestret denne kan du legge til en forward utfall mellom representanter ved å trå frem med beinet du har løftet og bøye knærne mot gulvet . Du vil armene vil gå ut til sidene i skulderhøyde som du gjør dette . Det er trolig best hvis du ikke prøver dette først, fordi det krever litt ekstra balanse og ben styrke å gynge frem som dette .
The Spider

En fin strekk stående øvelse i Pilates som involverer kalv muskler mens du strekker armene , ryggen og brystet er det Spider . Stå med føttene hip - bredde hverandre og møter en vegg . Sett hendene skulder bredde hverandre mot veggen . Juster avstanden slik at albuene kan bøye litt med håndflatene flatt på veggen . Walk fingrene opp veggen som små edderkopper før de er fullt utvidet overhead . Løft hælene opp fra gulvet og fortsette å nå opp mot taket . La skuldrene for å åpne tilbake slik at brystet ditt er strekke . Hold i 30 sekunder , eller så lenge du kan holde dine hæler opp . Gjør to til tre ganger hvis du ikke klarer å holde i hele 30 sekunder komfortabelt .


[Beste oppreisningssituasjoner Pilates øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021698.html ]