Pilates Weight Ball Øvelser

Mange mennesker har kommet til å stole på Pilates for fleksibilitet trening og slanking ned kroppen . Noen vet ikke at pilates kan også være en effektiv metode for å bygge styrke . En enkel måte å legge til styrke-trening fordeler for din Pilates trening rutine er å legge til en medisin ball . Selv om en medisin ballen ikke kan inkorporeres i enhver Pilates trening , er det en rekke som kan gjøres med en vekt ballen. Funksjon

Pilates er en kombinasjon av sinn og kropp øvelser som fokuserer på å transformere ikke bare kroppen, men også sinnet . The Pilates trening tar sikte på å bygge styrke uten å legge bulk , noe som skaper en slank og tonet kropp . Pilates har også som mål å øke fleksibiliteten og utvikle sterke kjernemuskulaturen . Legge til en vekt ball til din Pilates rutine er en effektiv måte å ytterligere styrke din kjerne og arm muskler . Vektballer , eller medisin baller , er holdbare vektet baller som kan legges til nesten noen treningsprogram .
Øvelser

Å utvikle og styrke din kjerne og magemusklene , ligge med ryggen flatt på gulvet . Bøy knærne , deretter utvide høyre ben mot gulvet . Strekk hendene over hodet , med armene bøyd i albuene . Hold medisinball i hendene . Sakte , kontraherer magemusklene og rulle opp i en knase stilling . Samtidig , ta med armene fremover og løfte høyre ben mot taket . Hold i denne knaste stilling for en eller to sekunder , og deretter tilbake til startposisjon . Gjenta 10 til 15 ganger , deretter bytter ben og gjenta 10 til 15 ganger med venstre ben .

Pilates er en effektiv metode for å spikke magemusklene og toning dine obliques . Til å begynne , ligge med ryggen flatt mot gulvet . Løft bena og bøy knærne ; knærne skal peke til taket og kalver skal være parallelle med gulvet . Hold medisin ball mellom knærne . Sakte senke beina til venstre , holde medisin ball holdt fast mellom knærne . Hold for ett eller to sekunder , og deretter løft bena tilbake til utgangsposisjonen. Så , sakte senke beina mot høyre og hold i ett eller to sekunder . Gjenta 10 til 15 ganger .

For en effektiv Pilates øvelse som bruker ben og arm muskler , gjør det ettbeinsknebøy . Begynn i en stående posisjon med armene utvidet foran deg; hold medisinball i hendene . Sakte bøye knærne i en ubehagelig stilling . Låret skal være parallelt med bakken ( eller så nært som mulig ) . Hold i fem sekunder og gå tilbake til en stående posisjon . For å gjøre dette Pilates øvelsen vanskeligere , legge en beinløft . Som du senke inn i en ubehagelig stilling , løft høyre ben og utvide den foran deg . Du bør balansere på din venstre fot i knebøy posisjon . Hold i fem sekunder , og deretter gå tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre benet .


[Pilates Weight Ball Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021656.html ]