Medisin Balls for Baseball Trening

Når du bruker medisin baller for baseball trening , er det garantert utformet for å bygge eksplosiv kraft samt å konvertere styrke til en sport - spesifikk bevegelse . Disse treningsøktene kalles funksjonell trening , fordi de involverer bevegelse av flere muskelgrupperpå flere plan . Mens medisin ball øvelser brukes i offseason og i sesongen baseball trening , er de ideelt verktøy for crossover styrketrening . Når du har gjort grunnleggende condition , innlemme medisin ball øvelser for brystet , mage , rygg , armer, skuldre og ben i din trening diett . Utstyret

Vekten av medisin baller kan variere 2-30 pounds . Baseball trenere vil ha flere baller av varierende vekter som skal brukes til ulike øvelser . For eksempel , er baller som spenner fra 4 til 10 pounds vanligvis brukes for å kaste øvelser . Bruk middels tunge baller av ca 15 pounds å gjøre bevegelser som involverer rotasjon . For abdominal arbeid, som situps , holder du en tyngre ball i 20 - til 30 -kilos -serien. Hvis du kommer til å kaste ballen mot en vegg , du kommer til å ønske en medisin ball som spretter . Bruk en hard ball som en opphøyd overflate for pushups .
Øvre -Body Styrking

medisin baller er spesielt nyttig for dynamiske øvre kroppsbevegelser . Mugger kan bruke en medisin ball for å simulere bevegelsen av en pitch . Alle spillere kan utføre medisin ball pushups der de bruker ballen som en plattform . En av de mest effektive og grunnleggende oppgaver er innkastet , noe som bidrar til å bygge eksplosiv kraft og koordinering. Finn en betongvegg som ikke styrte hvis du kaster en medisin ball på det . Stå vinkelrett på veggen med venstre side nær veggen . Slå skuldrene til høyre , nå medisin ballen tilbake med hendene . Trykk høyre fot i bakken, kontrahering og lasting dine setemuskler . Rotere hoftene mot veggen for å sette i gang en eksplosiv bevegelse , etterfulgt av stammen og armer . Kast ballen på veggen . Utfør seks kast på din høyre side og gjenta på den andre siden .
Rotator Cuff Training

Fordi rotator cuff skader er utbredt blant baseball-spillere , trenere har sine spillere bruke medisin baller til å styrke denne delen av kroppen sin . Selv om det kan være lurt å fokusere på din kastearmen utføre styrkeøvelser for rotator cuff for både venstre og høyre side for å opprettholde muskelbalansen. Et eksempel på en medisin ball trening for rotator cuff er en ekstern rotasjon . Plasser deg selv vinkelrett på en partner som står 10 meter unna . Sett din underarm mot magen med albuen bøyd i 90 grader . Hold medisin ball i hånden . Mens du holder albuen fortsatt , rotere skulderen din eksternt , slik at underarmene flytte 90 til 120 grader og kaste ballen til partneren din . Utfør seks til åtte repetisjoner og gjenta på den andre siden . Utfør øvelsen igjen , men motsatt bevegelse av skulderen din . Bruk en intern rotasjon når du kaster ballen .
Fordeler og ulemper

ved hjelp av en medisin ball for baseball trening , lærer du å overføre kraft fra gulvet til ballen og bruke bagasjerommet som kanal . Øvelser vil tilstanden hele kroppen , samt styrke kroppen din i baseball -spesifikke bevegelser og mønstre . Øvelsene er dynamisk , slik at musklene er kontrahering i hastigheter som sidestiller til de hastighetene du vil oppleve i løpet av spillet . Ulempene med medisin ball trening er at du trenger nok plass til øvelser samt baller i forskjellige størrelser .


[Medisin Balls for Baseball Trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031682.html ]