The Best Bootcamp Øvelser

Konseptet med boot camp øvelser er enkle. Back to basics , ingen lo calisthenics dreies for en fartsfylt trening med tonnevis av variasjon. Ifølge American Council of Exercise ( ACE ) , boot camp øvelser rangerer blant de beste måtene å brenne kalorier og øke lungekapasiteten . Dette er ikke overraskende når man tenker på at boot camp øvelser krever sykluser av intervaller med høy og lav intensitet . Det er at høy og lav veksling som brenner kalorier sier Dr. John Pocari , som har utført sin egen sammenligning av øvelser med studenter ved University of Wisconsin - LaCrosse i 1998 . Som med ethvert treningsprogram , bør du spise sunt , godt balanserte måltider for maksimale resultater . Hvis du ønsker å føle brenne , er det noen øvelser som brukes av ACE-studien fra Tracey Mallet DVD - The Method - Cardio Boot at du kan rotere over en 40 - minutters periode tre ganger i uken . Hoop Shot

Crouch ned på føttene som om du var klar til å kjøre et løp , å bruke hendene for balanse hvis nødvendig . Mens engasjere magemusklene , springe rett oppover i en hoppende bevegelse med hendene i luften som om du skulle skyte en basketball . Returnere direkte til huk posisjon etter et hopp og spring oppover igjen . Du skal føle dette arbeider hamstrings , quads og abs . Fullfør så mange repetisjoner som du kan i 60 sekunder . Roter denne øvelsen gjennom rutinen som trengs til dine 40 minutter er fullført.
Plie Squat Side Kick

Begynn med føttene hip bredde hverandre og armene forsiktig krøllet av din sider . Slå knærne litt utover og bøye bena til knærne lage en 45 - graders vinkel . Fra dette squat - plie posisjon , lene litt sidelengs på din venstre fot og sparke høyre beinet til siden sakte . Bruk din kjerne muskler for å holde balansen . Returnere høyre ben til squat - plie startposisjonen og gjenta 10 ganger på hver side for et enkelt sett . Du skal føle dette arbeider glutes , quads , hamstrings og kjerne . Cycle denne øvelsen med de andre gjennom hele 40 - minutters rutine .
Classic Push -up

Plasser kroppen din inn i en planke ved å plassere hendene rett under skuldrene . Sakte senke deg til albuene danner en førtifem graders vinkel . Tilbake til start planke posisjon . Du vil føle dette arbeider dine biceps, skuldre og deltoid muskler . Gjenta 10 ganger for et enkelt sett og sykle den i rotasjon med de andre øvelsene for en 40 - minutters treningsøkt .


[The Best Bootcamp Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005681.html ]