Øvelser for å bli kvitt Dimples

En av de vanligste hud problemer for kvinner og også mange menn er cellulitter . Cellulitter er en hudlidelse som skaper inntrykk av gropene i huden , forårsaket av underliggende fett innskudd . Cellulite er skjemmende og uønsket , men heldigvis er det noe du kan håndtere. Det første skrittet for å redusere forekomsten av cellulitter er å miste vekt . Ved å opprette en trening med cardio og muskel - building øvelser inkludert, kan du kaste lag av fett og stramme og styrke musklene , toning kroppen din og hjelpe bli kvitt dimples . Cardiovascular Exercise

Cardiovascular trening er nøkkelen til å miste kroppsfett . Dette omfatter alle aerobic eller annen aktivitet som får pulsen går og forbedrer mengden av oksygen i kroppen din . Dette kan inkludere ting som sykling , roing , løping , hopping knekt og svømming - alle disse aktivitetene vil hjelpe sprenge vekk kalorier og brenne av de lag av fett . Hold deg oppdatert med vanlig cardio , med minst 4:57 20 - til 30 - minutters økter i uken . Cardio fungerer bra som en oppvarming før en treningsøkt , eller du kan få din cardio økter i separat i løpet av uken .
Squat arkiv

styrke-øvelser er avgjørende å inkludere for å bygge muskler og bidrar til å stramme og stramme huden din , og knebøy er en av de mest effektive for å inkludere i treningen , spesielt når du arbeider med cellulitter . Det fungerer nesten alle musklene i underkroppen , samt magemusklene, og ved å inkludere manualer du øke motstanden , maksimere resultatene av øvelsen . Begynn i en stående posisjon , føttene skulder bredde hverandre og tærne peker litt utover , en manual i hver hånd . Sakte knebøy ned til lårene er parallelle med gulvet , uten å runde ryggen i det hele tatt under bevegelsen . Push deg selv opp igjen til stående stilling .
Lunge

utfall mål gluteal musklene i rumpe og hamstrings på baksiden av lårene . Denne øvelsen er viktig å ta med hvis du prøver å få huden din glatt og smilehull - fri , fordi cellulitter er ofte mest merkbar på lår og rumpe . Stå rett med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre , steg fremover med det ene beinet , utagerer ned inntil ryggen kneet er nesten berører gulvet . Plasser frem beinet , så det er på en 90 - graders vinkel med låret parallelt med gulvet og kneet på linje med tærne . Hold overkroppen rett og presse deg tilbake til utgangspunktet , deretter bytter ben . Legge til en vektstang eller manualer er en variant for å øke intensiteten av øvelsen .
Push Crunch

Å arbeide magemusklene , inkluderer push knase som en del av din treningsøkt . Ligg flatt på ryggen på en skråbenk , beina dine forankret under foten puten slik at bena er på en 90 - graders vinkel . Plasser armene rett ut slik at hendene er på linje med skuldrene , en manual i hver hånd , håndflatene vendt bort fra deg . Holde korsryggen flatt mot benken , engasjere kjernen og heve overkroppen , senk deg til startposisjon. Hold armene rett under bevegelsen . Gjenta .
Dumbbell Kickback

å jobbe overarmene , først og fremst triceps muskler , er dumbbell kickback en effektiv øvelse . Knel over en benk , med høyre leggen og høyre hånd flatt på benken , venstre ben rett , og foten flatt på gulvet . Plasser din venstre arm , så det er rett og parallelt med gulvet , fatte en dumbbell , håndflaten vendt inn Sakte bøye venstre albue , bøye armen din før det er på en 90 - graders vinkel . Utvid armen din for å gå tilbake til startposisjon. Gjenta , deretter bytte armer.
Biceps Curl

å bruke biceps muskler , som sitter foran på overarmene , innlemme biceps curl øvelse i din rutine . Stå rett opp med føttene skulder bredde hverandre . Utvid armene rett ned på sidene , en manual i hver hånd , håndflatene i. I en langsom , kontrollert bevegelse , bøy venstre arm , og bringer vekten opp litt over skulderen din . Hold armen tett inntil kroppen under bevegelsen . Utvid armen din , så det er rett igjen , og gjenta med motsatt arm .
Hensyn arkiv

Komplett tre sett med åtte til 12 reps for hver øvelse . Bare øke mengden av vekten som brukes når du kan fullføre 12 reps av en øvelse uten å svekke skjemaet. Selv om cardio og målrettet styrke-øvelser er viktig for å miste fett , bygge muskler og å skape en stram , tonet kroppsbygning , må du også være oppmerksom på hva du spiser . Du kan sette inn alle de timene du ønsker på treningsstudio , men hvis du ikke spiser et sunt kosthold , er hardt arbeid ikke kommer til å lønne seg. Basere måltidene rundt fersk , næringsrik mat som frukt og grønne greener , og holde seg hydrert ved å drikke minst åtte glass vann om dagen . For å hjelpe med cellulitter , er det spesielt viktig å unngå for mye sukker og salt inntaket , da dette kan faktisk bidra til forekomsten av cellulitter .


[Øvelser for å bli kvitt Dimples: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005900.html ]