Ab Workout for Tight Hip Flexors

De hip flexors er en gruppe av muskler i og rundt hoftene . Denne muskelgruppen er viktig for bevegelser som spenner fra å rotere og bøye hoftene til å rotere ryggraden og strekker knærne . Men enda viktigere for en person som ønsker å bygge både tonet abs og hofte flexors , hip flexors er en av de viktigste muskelgruppene i ab treningsøkter . Med en skikkelig ab workout design, kan du utelukkende bruke ab øvelser for å bygge din hip - flexor muskler . Push Din Tush

Den push sit -up legger vekt på magemusklene , mens det krever hoften flexors å bevege kroppen din opp og frem . For å utføre en push sit -up , ligge på en sit - up benk . Hold en vektstang eller to manualer i hendene , rett over skuldrene . Med albuene rett , utføre en sit - up ved å bøye din midje og hofter . Under bevegelsen , holde vekten rett over skuldrene . Sakte tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta for totalt 10 repetisjoner . Hvil i tre minutter og gjenta øvelsen to ganger til.
Utrolig prestasjon av Standing Up

Den tyrkiske get- up er en full -body øvelse som legger betydelig tvinge på hip flexors . I likhet med push- sit -up , er startposisjonenliggende posisjon med en vektstang eller sett med manualer holdt over skuldrene . Men i stedet for å ligge på en sit - up benk , ligge på gulvet . Utfør den tyrkiske get- up ved å bøye din midje og hofter for å få overkroppen til en vertikal stilling mens du fremdeles holder vekten over skuldrene . Fra denne posisjonen , stå opp . Utfør hele bevegelsen som fluidly som mulig . Gjenta for totalt tre sett på 10 repetisjoner med tre-minutters hviler i mellom settene .
Trene Mens Løgn

liggende leg - hip heve både kamper og forfører sitt navn : det først og fremst rettet mot de abs likevel fungerer hoftene . Begynn med å ligge på ryggen på gulvet . Bøy hoftene å løfte beina og hoftene opp fra bakken . Fortsett å bøye til knærne nesten berøre brystet . Gå tilbake til startposisjonenog gjenta for totalt 10 reps . Arbeid på tre sett med tre-minutters hviler i mellom . For å øke vanskelighetsgraden , holder en manual mellom anklene mens du utfører øvelsen .
Ikke glem å strekke

Avslutt treningen med en strekk . Knele på gulvet , torso vertikal . Plasser hendene på baken , fingrene ned . Bøy ryggen ved å trekke skuldrene tilbake og trykke frem på baken . Du skal føle en strekk i både magemusklene og hoften flexors , under abs . Hold strekken i 30 sekunder mens du puster dypt .


[Ab Workout for Tight Hip Flexors: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031675.html ]