Tilbake Workout for Tetthet i Neck

Mens det er mange behandlinger for nakke ubehag , kan en effektiv behandling bare være en målrettet trening . Nakke og øvre rygg tetthet og smerte blir stadig mer utbredt i dagens samfunn . Noen skylden problemet på dårlig holdning mens du sitter foran en datamaskin , selv om underliggende forhold kan også bidra til tetthet i halsen . Posture

Dårlig holdning mens du sitter ved et skrivebord foran en datamaskin kan føre til at hodet til å drive frem og skuldrene for å drive opp . Denne posisjonen fører til økt belastning på nakke og skulder muskler og leddbånd , noe som kan føre til verkende og tetthet . Forebygging av nakke tetthet kan være så enkelt som å endre din dataskjerm posisjon slik at du ser rett fram eller bare litt ned på det . Også , rulle nakke og skuldre forsiktig gjennom hele arbeidsdagen kan løsne stramme muskler .
Bending Øvelser

Ifølge " Kvinners helse " magasin , kan to øvelser spesifikt bidra med nakke og øvre rygg tetthet og ubehag . For Reverse Fly, holde en lav vekt i hver hånd foran på lårene og bøy i midjen mens du holder knærne myk . Klem skulderbladene sammen mens du holder albuene ut til de når skulderhøyde . Gjør Bent - Over Row ved å stå foran en treningsbenk og sette din høyre hånd og kne på den og la den venstre armen henge ned mens du holder en lav vekt. Deretter trekker vekten opp til brysthøyde og returnere det til startposisjon . Gjenta øvelsen til den andre armen .
Stående øvelser

Ifølge Harvard Health , tre stående øvelser som kan hjelpe nakke og skuldersmerter er det sengehygge , stolpe Row og Lateral Raise . For å gjøre det sengehygge , stå med føttene skulder bredde hverandre mens du holder lette vekter . Trekke på skuldrene sakte opp og ned . For den Upright Row , starter med armene og vekter ned på sidene . Bøy albuene slik at de kommer opp og rett ut til sidene for å løfte vektene opp til brystet ditt i nærheten armhulene . Deretter , rett ut armene for å gå tilbake til startposisjonen . For lateral raise , holde armene nede langs siden og løfte vekter ut til sidene til armene er i skulderhøyde og senk dem til startposisjonen .
Tips

Gjør skulder og nakke øvelser regelmessig for å forebygge og håndtere tetthet i halsen . Harvard Health rapporterer at disse øvelsene er mye mer effektivt for målretting hals tetthet enn et generelt treningsprogram . Dersom du opplever verre smerter etter øvelsene , eller hvis din tetthet og ubehag ikke går bort etter å ha prøvd disse øvelsene i flere dager , kan det være lurt å ta kontakt med helsepersonell . Hvis nakken tetthet er ledsaget av alvorlig hodepine , feber eller svimmelhet , bør du ringe legen din .


[Tilbake Workout for Tetthet i Neck: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020960.html ]