Knebøy vs lunges for Hip Flexors

De hip flexors er en gruppe av to muskler , den iliacus og psoas store , kollektivt kjent som iliopsoas . Disse små musklene har en stor jobb - sterke og fleksible hip flexors er avgjørende når det kommer til hip fleksjon og stabilitet og generell holdning i korsryggen og hoftene . Når man sammenligner knebøy og utfall for hip - flexor condition , lunges tendens til å komme ut på toppen . Squat Technique

Legg en vektstang med ønsket mengde vekt eller ta et sett med manualer . Hekte av bar og hold den over øvre del av ryggen og skuldrene , sikre den på plass med en overhand grep . Plasser føttene til en skulderbreddeholdning , spenne magemusklene og rette ryggen . Opprettholde denne posisjonen som du ser rett frem og bøye hoftene og knærne for å senke inn i en knebøy posisjon til lårene nå horisontal . Press gjennom hælene å gå tilbake til startposisjon .
Fordeler med Knebøy

Knebøy er en av de beste øvelsene for å utvikle lavere kroppen styrke og forme setemuskler . Fordi begge bena brukes samtidig under en knebøy , har du et stabilt grunnlag og potensial til å løfte veldig tung last , noe som over tid kan resultere i store styrkeøkninger og muskelutvikling . Men når det kommer til målretting hip flexors , dens fordeler er ganske begrenset . Under øvelsen , hip flexors arbeide for å motstå hoftefleksjon som du senker ned i knebøy posisjon . Annet enn det , knebøy primært leder arbeidsmengden til rygg, setemuskler , quadriceps og hamstrings .
Lunge Technique

Hold en manual i hver hånd og stå med bena litt fra hverandre . Stabilisere magen , rette ryggen og se rett frem . Ta et stort skritt fremover med høyre ben . Bøy høyre hofte og kne til lavere til et utfall . Fortsett ned til høyre kne når 90 grader . Press gjennom høyre hæl for å gå tilbake til startposisjon . Gjenta utfall med venstre ben
Fordeler med Lunges

Lunges har evnen til å arbeide hoften flexors på to måter - . Ved å styrke og stretching. Hip flexors på forfoten arbeid å motstå hoftefleksjon under den nedadgående fasen av utfall , mens hip flexors på bakbenet er strukket så du gynge forover . Den psoas del av hip flexors blir jobbet mye i løpet lunges å stabilisere overkroppen og hindre side - til - side bevegelse av overkroppen .
Lunge Variasjoner

til få mest mulig ut av lunges for hoften flexors , prøv å utføre forskjellige varianter av øvelsen . Walking lunges , for eksempel , vil fungere hip flexors mer intenst og føre til større forbedringer i styrke. Side lunges vil tvinge hip flexors å jobbe i forskjellige vinkler , og bak lunges vil utfordre hip - flexor stabilitet .


[Knebøy vs lunges for Hip Flexors: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021012.html ]