Cross -Body Hip Strekker

Cross - body strekninger , for eksempel vendinger og bena i kryss , kan bidra til å frigjøre spenninger i hoftene . Når bena eller overkroppen beveger seg over midtlinjen av kroppen , trekker den bevegelse på musklene i hofter , strekke og forlenge dem . Når hoftene er stramt , kan de føre til spenninger i bena , ryggen , knær og sider . Cross - body strekninger kan hjelpe slippe spenningen . Lent Twist
tilbakelent vendinger forsiktig strekke hoftene .

Vendinger er kryss - kropp strekker seg som bidrar til å frigjøre spenninger langs hofter , bein og rygg , ved å forsiktig strekke muskler og vev som festes til disse områdene . Lent vendinger er ekstra mild, fordi bakken er under deg for støtte . I en tilbakelent vri , kan du bruke støtten fra bakken for å slappe muskler og slipp dypere , siden de ikke er nødvendig for å holde deg oppreist . Disse vendinger bidra til å stable hoftene og åpne overkroppen , noe som forlenger musklene i de ytre hofter . Lent vendinger kan gjøres med knærne sammen eller med en av de bena utvidet .
Sittende Twist
Sittende vendinger strekke dypt inn i de eksterne rotatorer i hoften .

Sittende vendinger er cross- body strekninger som slipper dypt inn i hoftene ved aktivt å trekke kneet over kroppen for å åpne i hoftene . Sittende vendinger involvere krysse det ene beinet over det andre og trekke det kneet på brystet som du vrir . Den nederste beinet kan forlenges ut over trukket tilbake i. Dette åpner dypt inn i den ytre hofte , men også inn eksterne hofterotatorer, som ofte forårsaker spenninger opp hoftene og inn i nedre del av ryggen .

Cross - legged strekker
Cross - legged strekninger strekke rundt de ytre hofter og bak på hoftene .

Krysset bena og folding fremover bidrar til å løse opp spenninger og stramhet i de ytre hofter , samt på baksiden av hoftene og inn i nedre del av ryggen . Noen få varianter av dette er figuren - 4 stretch , due positur , eller dobbelt due . Du kan også sitte i en cross- legged posisjon og forover over leggen mens du holder hoftene forankret til bakken . Alle disse positurer jobbe på forskjellige intensitetsnivåer for å strekke seg inn i hoftene .
Half Forward Brett
Half frem fold hjelper strekke siden av hoftene .

Halvterminfolder strekke seg inn i den ytre hofte , inn i musklene som trekker ned på siden av beinet inn i kneet , hofter og rygg . Halvterminfolder gi deg et større spekter av bevegelse enn de fleste frem folder og , avhengig av posisjonen til overkroppen , kan også strekke seg inn i sidemusklenesom trekker på hoftene . Prøv å utvide ditt høyre ben ut til siden , med foten bøyd , og bringe den eneste av venstre fot til høyre indre lår . Brett over høyre ben . Så nå din venstre hånd over den ytre kanten av høyre beinet eller foten og føler strekningen utdype . Så nå din venstre arm opp og overhead til å strekke seg inn i sidene av kroppen og hofter .


[Cross -Body Hip Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006830.html ]