Øvelser for Tight Hip Flexors på Pilates Reformer

Alle former for kardiovaskulær trening som jobber beinmuskulaturen involverer hofte og ben fleksjon og ekstensjon . Over tid hoften flexors kan bli veldig stramt , forårsaker ubalanser i underkroppen som kan påvirke ryggrad, knær , ankler og føtter . Gulv strekninger er effektive , men øvelser på Pilates Reformer kan også trygt strekke hip flexors og bidra til å rette muskel ubalanser i kroppen . Noen Tension Må

Juster fjærmotstand ved å endre til to lette fjærer eller en av middels spenning . Knele på reformeren , foring av en fot med skulderblokk, og den andre på gulvet. Hold på til footbar med begge hender , skulderbladene sammen og brystet opp . Trykk på vogn tilbake med kneet til du kjenner en liten strekk på forsiden av låret . Løft utenfor arm opp ved siden av hodet ditt , kontrahering dine setemuskler som du holder strekken i 10 sekunder . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Fullfør åtte til 12 repetisjoner , deretter skifte side . Progress øvelsen ved å begynne i en stående posisjon til å utfordre balansen og kjerne .
Stretch og Styrke

Strekke adduktorer og styrke Abduktoren hjelper opprettholde stabiliteten i underkroppen og mobilitet av hip flexors . Å strekke adduktorer Bruk en sterk - eller middels motstand våren . Stå på reformator , en fot på våren dekselet og den andre foten på vognen seks inches fra hverandre . Skyv vogn ut til du kjenner en liten strekk i innsiden av lårene . Kontrakt setemuskler som du tilbake til startposisjonen. Legg til en ekstra lys våren og plassere føttene tettere sammen for bortfører styrking . Komplett 10 til 15 repetisjoner på hver side .
Knele på

Den doble kneet strekningen er en avansert øvelse som hjelper strekke hip flexors og gir en utfordring for overkroppen og kjerne . Legg til to mellom fjærer til reformator . Knel på vognen med føttene i tråd med skulderblokker og hendene på footbar . Bruk knær og hofter å skyve vognen tilbake , holde vekten på armhulene , skulderbladene trukket tilbake og brystet frem . Fra siden kroppen din skal se ut som en trillebår med ingen sagging i midsection . Sakte bringe vognen tilbake til utgangsstilling med knær og hofter . Gjenta åtte til ti ganger .
Strekke dollar med en gruppe

Trening på Pilates reformator en gang eller to ganger i uken kan forbedre fleksibilitet , balanse , core styrke, styrke fitness ytelse og forebygge skader ved å strekke hip flexors og korrigere muskel ubalanser . Finn en lokal Pilates studio eller fysioterapi kontor som har sertifiserte fagfolk til å trene deg på apparatet trygt . Treningssentre har begynt å tilby Pilates Reformer som en liten gruppe opplæring klasse , noe som er rimeligere enn en en-mot - én økt med en instruktør .


[Øvelser for Tight Hip Flexors på Pilates Reformer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004000349.html ]