Leg øvelser som ikke Hurt Hip Flexors

Når du har en skadet hofte flexor eller er utvinne fra en skade i området , kan visse beinøvelser forverre problemet . For å unngå å forårsake smerte eller ytterligere skade , opt for trekk som minimerer bevegelse av hoftene dine og la dem hvile ved å isolere quads, hamstrings og kalver . Utføre beinøvelser som ikke vondt hoften flexors kan hjelpe deg å opprettholde din kondisjon mens du gjenopprette . Leg extensions

Leg extensions tillate deg å jobbe quads uten understreker hoftene . Utført på en leg extension maskin på treningsstudio eller treningssenter , utvidelser lar deg isolere musklene i lår mens du sitter i en polstret , støttet posisjon . Overkroppen forblir urørlig som du strekker bena oppover mot et valgt nivå av motstand . Utføre tre sett med 10 til 12 reps på en moderat utfordrende vekt .
Hamstring curls

Ved hjelp av en hamstring curl maskin kan du arbeide på baksiden av bena uten å sette vekt på hoftene . Liggende med ansiktet ned på polstret maskin , kan du krølle bena opp mot motstanden til å jobbe hamstrings og setemuskler . Hoftene forbli tilnærmet inaktiv , slik at de kan holde seg i ro under øvelsen . Utføre tre sett med 10 til 12 reps .
Calf Hever

Kalv reiser hjelpe deg å bygge muskler i leggene uten å bruke hoftene . Som en allsidig trening , kan kalv reiser utføres fra en stående eller sittende stilling og gjort med frie vekter eller apparater . Du kan bruke stående kalv heve maskiner og sittende , plate -loaded maskiner på treningsstudio , eller bruke manualer hjemme for å gjenskape bevegelsen . Hoftene beveger seg under bevegelse og blir ikke satt under mye stress . Utføre tre sett med 12 til 15 reps .
Recovery og tips

Når du har en hip flexor skade, hvile og rehabilitering er nøkkelen til utvinning. Redusere smerte og betennelse i området og unngå aktiviteter som forverre skaden , inkludert beinøvelser som knebøy , utfall og markløft . Arbeid med en lege eller fysioterapeut på en behandlingsplan og begynne å gjenopprette omfanget av bevegelse gjennom stretching . Med godkjenning og veiledning av pleie-leverandøren , styrke området ved å utføre hip -spesifikke øvelser som motstand band ben heiser og laterale shuffles . Gå tilbake til normalt aktivitetsnivå bare når klarert av legen din .


[Leg øvelser som ikke Hurt Hip Flexors: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021593.html ]