Geriatrisk hoftebøyning Strekker

Tight hip flexors kan forårsake moderat til alvorlig ryggsmerter , spesielt hos eldre mennesker . Hip flexors spiller en viktig rolle i overordnede organ funksjon, men de har en tendens til å bli veldig stramt på grunn av dårlig kjernestabilitet. Hvis du lider av ryggsmerter , forlenge hoften flexors er en fin måte å redusere nivået av smerte og øke din livskvalitet . Kjerne Stabilitet

Hjelp stabilisere kjernen ved å lære hvordan å puste riktig å bruke mellomgulvet - magen , ikke brystet , bør utvides når du inhalerer . Når du oppnå riktig pust , lære å utføre abdominal bracing , som aktiverer alle dine kjernemuskulaturensamtidig . Dr. Stuart McGill , en biomekanikk forsker og professor ved Waterloo Universitet , har vist at mage avstiving støtte for korsryggen og hoftene . Økende din kjernestabilitetbør bidra til å lette spenningen i hoften flexors . Denne økningen i stabilitet sender en melding til hjernen din , som forteller hip flexors å slappe av fordi kjernemuskulaturen er i stand til å støtte din midsection .
Stretch Variasjoner

Økende kjerne stabilitet er en viktig bidragsyter til forlengelsen av hoften flexors , men det er ikke den eneste. Gjør hoftebøyning strekninger der du ligger på ryggen . På grunn av den liggende stilling , er disse strekninger er ganske sikker å utføre. Plasser deg selv på ryggen på kanten av et behandlingsbordeller seng . Trekk det ene kneet mot brystet og la det andre benet henge fritt . Tight hip flexors vil føre til lavere tilbake å bue når du er i ryggen. Så lenge du er smertefri , brette halebenet etter , flatere ryggen mot bordet . Du skal føle strekningen på toppen av din hengende beinet . Hold denne i 30 til 60 sekunder , og deretter strekke andre beinet . Utfør hver strekning to til tre ganger på hvert ben annenhver dag eller som anvist av lege , fysioterapeut eller kiropraktor .
Hoftebøyning Anatomy

hoftebøyning komplekset består hovedsakelig av to store muskler : psoas og rectus femoris . Iliopsoas festes til lumbale ryggvirvler og krysser hoften . Å fokusere på stretching psoas , holde kneet på hengende benet rett . Den rectus femoris festes til hoften og strekker seg ned til kneskålen . Å fokusere på stretching rectus femoris , bøye kneet på hengende etappe - du bør føle strekningen nærmere kneet enn før
Hensyn

Konferer alltid . en lege før du starter en øvelse eller strekker rutine . Hvis du er frisk nok til å engasjere seg i denne aktiviteten , alltid varme opp før stretching. En flott oppvarming før strekke hip flexors er liggende marsjering . Plasser deg på ryggen med knærne bøyd. Løft det ene kneet til hoften er på en 90 - graders vinkel , senke foten og løft motsatt ben . Fullfør 10 til 15 repetisjoner og gjøre to til tre sett på hvert ben . Oppvarmingen vil få hoften flexors flytting og øker blodtilførselen til området , noe som gjør musklene lettere å strekke . Ved å innlemme disse prinsippene , vil du finne smertelindring og en generell økning i livskvalitet . Aldring er uunngåelig , men det betyr ikke at det må være smertefullt .


[Geriatrisk hoftebøyning Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006804.html ]