Hip Åpner Strekker

Hoftene og hofteledd er tilkoblingspunktet for mange muskler og strukturer i kroppen, inkludert nedre del av ryggen , setemuskler , quadriceps , bekken og hamstrings . Når hoftene blir stramt av for mye eller for lite aktivitet , kan de trekkes på alle forbindelsesområdene, forårsaker spenning, stress, stivhet og smerte . Når du strekker i hoftene og tillate dem å åpne, begynner du å slippe denne spenningen og lette stress og smerte forbundet med det . Tilbake til Hofter
barns positur bidrar til å forsiktig løsne og strekke hoftene for å åpne dem .

Baksiden av hoftene , inkludert setemuskler , kan bli stramt fra løping, sykling , trener eller sitter for lenge . Når dette området blir stramt , kan det trekke på musklene i korsryggen , forårsaker smerte og spenning i dette området . Strekninger som åpner i dette området forlenge og slipp musklene rundt baksiden av hofter og setemuskler for å avlaste spenningen gjennom dem og inn i korsryggen . Barnets positur , Forward Folds og Pigeon Pose er alle strekninger som kan åpnes inn på baksiden av hoftene .
Front av hoftene
Pigeon positur , blant andre strekninger , åpner i hoften flexor på forsiden av hoften .

foran hoftene , kjent som hip flexors , kan bli tett fra trener for mye og sitter for mye, når de er tette , kan det irritere lår , knær , skritt og kjerne . Strekninger som åpner i dette området åpner det press på forsiden av hoftene og slipp den medfølgende spenning. Pigeon positur , lave lunges og Bridge positur er alle strekninger som åpen og forlenge hoftebøyning på forsiden av hoftene .

Innsiden av lårene
Cobbler positur bidrar til å åpne og frigjøre de indre hofter .

De indre lårmusklene kan bli tett og føre til spenninger i hele lysken , inn i bekkenet og ned i knærne . Dette området kan bli tett av for mye aktivitet eller sitter med bena i kors for ofte . Cobbler positur , også kjent som Butterfly strekning , er en dyp strekk i lår, lyske og hofte . En annen strekning er et wide- legged Forward Fold, eller one- legged Forward Fold . Disse bidrar til å slippe spenningen bygges opp rundt innsiden av lysken , lår og hofter .
[Hip Åpner Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006832.html ]