Kettlebell Øvelser for Syklister

Du kan forbedre din hastighet og klatring strøm på en sykkel ved å trene de store musklene kjøre hoftene . Jo mer kraft du kan generere fra hoftene , vil mer energi bli overført til sykkelens drivverk. En effektiv metode for å utvikle at strømmen av sykkelen er gjennom bruk av kettlebells . Kettlebells , en kanonkule - formet vekt med et håndtak , bruke en svingende bevegelse som er avhengig av hip fleksjon og ekstensjon . Velge riktig vekt

å finne riktig kettlebell å bruke for sykkeltrening, er et utgangspunkt for trente personer 53 pounds for menn og 26 pounds for kvinner. En mer nøyaktig tilnærming er å trykke på en dumbbell hørt med en arm . Hold vekt overhead i 10 sekunder. Hvis du ikke kan holde en 55 - pund eller 26 -kilos manualer for så lang tid , og deretter slippe ned til neste vekt. Du trenger å utføre øvelsene med riktig teknikk , så unngå å gå tungt på grunn av flytting av en stor kettlebell . Bruk en lysere kettlebell og bare øke vekten når teknikken er perfeksjonert .
Swing

Nøkkelen til kettlebell øvelser er det swing . Begynn med føttene bredere enn skulderbreddeog plasser en kettlebell på gulvet ca 12 inches bak hælene . Ta tak i kettlebell håndtaket med begge hender og svinge den frem ved å klemme dine setemuskler og strekker hoftene . Hold armene og ryggen rett , og la vekten å svinge frem på sin egen fart . Som kettlebell returnerer til startposisjon , la det svinge mellom bena . Tenk på å skyve hoftene tilbake snarere enn husokkupasjon . Så snart kettlebell har fullført sin bakover swing , kontrakten din glutes og drive vekten fremover og oppover bruker snap fra hoftene . Komplett tre sett med 10-20 svinger.
Single- Arm Snatch

Start med kettlebell mellom føttene , noe som bør være plassert litt bredere enn skulder bredde . Bøy knærne og presse hoftene tilbake som du grep kettlebell med én hånd . Snap hoftene frem som du trekker vekten oppover . Tegning om kraft fra hoftene mer enn armen din , kjøre kettlebell rett overhead mens du holder den tett inntil kroppen din . Som kettlebell passerer hodet , litt slapp grepet og la kettebell å rotere og lande over baksiden av håndleddet . Dypp hoftene litt og deretter kjøre armen opp under håndtaket og skru grep for å fullføre bevegelsen . Komplett tre sett med seks til åtte repetisjoner . Dette er ikke en sving , så kettlebell skal ikke bevege deg for langt fremover . Tenke på å flytte den rett opp mot taket .
Front Knebøy

Grab en kettlebell i hver hånd og rotere dem slik at de hviler på baksiden av hendene , langs toppen av underarmene . Dine hender vil være i skulderhøyde med albuene gjemt på sidene. Ser rett fram , slipp hoftene mot gulvet som du knebøy . Hold hælene flat gjennom hele bevegelsen . Pause for en pust i bunnen av knebøy og deretter kjøre hælene i gulvet for å presse hoftene opp igjen til utgangsposisjonen . Hold knærne justert over tærne som du knebøy . Komplett tre sett med 10-15 repetisjoner .
Arkiv
[Kettlebell Øvelser for Syklister: https://no.sportsfitness.win/sport/Sykkel/1004003101.html ]