Øvelser for hoftebøyning for Ballet

Dansere krever ekstremt fleksibel , smidig hofteledd til å utføre visse ballettrinn , samt sterke muskler for å beskytte dem fra skade . Ballerinas er utsatt for skade beinet på grunn av beskaffenheten av sitt yrke , og dansere kan lide en glefset hip hvis sine hip flexors er svake . Flere strekninger bidra til å styrke dette området . Overhead Lunge

Holde en medisin ball over hodet med armene utstrakt , begynner å gynge frem med det ene benet . Bo i strekken i 30 sekunder før du bytter side . Holde medisin ball over hodet gir hip flexors en ekstra strekning som vekten bidrar strekke konseptet som dekker muskelen . Ifølge Lauren Fitness , er dette en vanlig årsak til tetthet i hoftene .
Reverse Lunge

Det motsatte utfall er lik den overhead utfall bortsett fra det engasjerer rumpeballe muskler , som igjen slappe hip flexors . Lunge tilbake og presse baken , holder ryggen lang og rett . For å legge til en ekstra strekk, rotere overkroppen til motsatt side til den utvidede benet . Ikke tving denne rotasjonen ; Sterke Heiser sier at du bør stoppe når du føler strekningen i flexors .
Leg Swings

hoften flexors gi mobiliteten for store bevegelser som den store battement . Holde på et stabilt objekt , føttene parallelle , begynner å svinge beinet fra foran til bak i stadig økende bevegelser . Hold bekkenet og korsryggen fortsatt mens du utfører denne bevegelsen . Ikke bare vil det strekke ut hoften flexors , men det vil også arbeide dine rumpeballe muskler .


[Øvelser for hoftebøyning for Ballet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022349.html ]