Har Step Gjør Legs Bigger

? Step tilbyr en effektiv måte å utvikle hjerte-systemet og brenne et høyt antall kalorier i en relativt kort tidsperiode på grunn av den tunge engasjement de krever fra bena . Men om dette stress på bena etter hvert vil gjøre bena større avhenger av intensiteten og graden av treningen . Trengs for muskelvekst

For at musklene dine til å vokse i størrelse , treningsøktene trenger å overbelaste muskel fiber . Dette betyr at belastningen plasseres på muskler skrider det de typisk gjennomgår og som et resultat, er vevet venstre brutt ned og skades. Når musklene gro , de samtidig øke i størrelse . Derfor kan jobbe ute på en stepper få deg til å bygge størrelse i leggmusklene så lenge treningen intensitet og volum er tilstrekkelig.
Muskler i Spørsmål

Når du utføre en step-up , som er bevegelsen som er involvert når du trener på en stepper maskin , tar gluteus maximus på den største andelen av lasten . Gluteus maximus er den største muskelen i baken , og det er ansvarlig for å drive det øverste beinet bakover . Også arbeidet er dine quadriceps , som er en samling av fire muskler på forsiden av dine lår , og kalv muskler .
Mer effektiv Leg Building
< p > Hvis du innlemme stepper treningen inn i din diett med håp om bygningen etappe størrelse , vil du se mer betydelige gevinster hvis du også planlegge vekttrening . Løfte vekter er en mer effektiv måte å overbelaste musklene . En treningsøkt designet for å lokke fram muskelstørrelsen øker innebærer å utføre 05:57 sett med seks til 12 reps på hver vektløfting øvelse . Planlegg to treningsøkter pr uke , med to fridager i mellom hver enkelt.
Vekt Øvelser likhet med stepper
p Det er mange vekt - trening øvelser som involverer bevegelser og muskler som ligner stepper . Vektet step-ups involvere holder manualer ned ved din side , og deretter trapper opp på en plyo boks . De fleste treningsfasiliteter tilbyr en beinpress maskin, som utfordrer deg til å utvide dine hofter og knær for å presse en vektet plattform . Knebøy innebære å sette føttene torget og på hip - bredde hverandre , og deretter skyve hoftene frem og bøye knærne for å senke mot gulvet . Hold et par manualer på skuldrene for å øke belastningen .


[Har Step Gjør Legs Bigger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031672.html ]