Treningsøkter for Indre lår med en Kettlebell

En kettlebell er en utfordrende øvelse verktøy som kan brukes til å målrette de indre lårmusklene . Når den brukes i en treningsøkt , kettlebell unike form forårsaker en ujevn vektfordeling , gjør din indre lårmusklene jobbe hardere når du trener . Foruten å øke muskel tone i lårene , trene med en kettlebell forbrenner kalorier og kan bidra til å forbedre balanse og reaksjonstid . Som alltid , sjekk med legen din før du starter en ny øvelse rutine , spesielt hvis du har en ryggskade eller tidligere medisinsk tilstand . Get Physical

å målrette de indre lårmusklene , gjør sumo knebøy med en oppreist rad ved å stå oppreist med bena dine skulderbredde fra hverandre . Hold kettlebell med begge hendene i hoftehøyde, knebøy tilbake og senk kettlebell til gulvet mellom føttene . Løft kettlebell opp til haken din som du stå opp igjen for å fullføre en repetisjon. Du kan også gjøre kettlebell swing ved å starte i samme posisjon som sumo knebøy og svinge kettlebell mellom bena og bak kroppen din . Stå opp , svinge kettlebell opp og ut til skulderhøydeog gjenta hele sekvensen . Eller gjør den laterale utfall og passere ved å stå med kettlebell i venstre hånd på skulderen . Ta et skritt til høyre og lene seg tilbake til et utfall . Sving kettlebell under høyre kne og ta den med høyre hånd . Gå tilbake til en stående posisjon , bringe kettlebell opp til høyre skulder , og gjenta på motsatt side.
Killer Kettlebell Rutine

alltid starte treningen med en fem - minutters oppvarming - som lett jogging - for å øke kroppens temperatur og forberede musklene for trening . Engasjere de indre lårmusklene i warmup ved å gjøre noen langsomme repetisjoner av øvelsene du er i ferd med å utføre i treningen . Kjøl ned i fem minutter i en lignende måte å gradvis gå tilbake hjerteslagene til sitt normale nivå . Målet for 10 repetisjoner av hver øvelse , hvile i ca 30 sekunder etter satt . Begynn med bare ett sett av hver øvelse , men legge til et annet sett eller to som din indre lår muskelstyrke øker og øvelsene blir enklere . Styrke trene innsiden av lårene med en kettlebell annenhver dag - la minst en hel dag med hvile i mellom treningsøktene for å gi musklene tid til å gjenoppbygge seg selv og vokse . Velg en kettlebell som passer for deg . Du bruker riktig vekt hvis du kan løfte den kettlebell over hodet med stabilitet og kontroll , men likevel med en viss motstand . Start med en lett vekt hvis nødvendig - for eksempel 6 til 10 pounds - . Og øke vekten som din styrke forbedrer
Perfect Form Matters

trening på innsiden av lårene med en kettlebell krever mye konsentrasjon . For øvelsene i denne treningen , har føttene skulder bredde hverandre . Hold brystet opp og skuldrene ned og bakover når du starter hver øvelse . Plasser vekten i hælene for å holde kroppen din stabilisert når du flytter kettlebell . I tillegg holder din indre lår, mage og setemuskler stramme å bidra til å forbedre stabilisering .
Safety First

alltid holde ryggen i en nøytral stilling mens du trener på innsiden av lårene med en kettlebell . Ordnede eller buede ryggen kan føre til alvorlige skader og smerter . Du skal føle hver øvelse i på innsiden av lårene - ikke tilbake. Umiddelbart stoppe og flytte deg selv hvis du føler en dragning i korsryggen mens du trener . Se i et speil mens du bruker en kettlebell hvis du er usikker på ryggen din er plassert riktig. En nøytral ryggraden vil være formet som en naturlig " S " kurve fra siden .


[Treningsøkter for Indre lår med en Kettlebell: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005845.html ]