Grunnleggende Nybegynner Kettlebell Rutiner for eldre

Komme eldre er ikke lenger definert av stereotypier av strikkebestemødreog bestefedre gynge i sine stoler hele dagen lang . Trening og andre sunne livsstilsvanerbidrar til å holde folk i form for liv . Selv om du aldri har trent før , kan du starte en kettlebell styrketrening program i dag . Motstand øvelser ved hjelp av vekter kan bidra til å forbedre din bein helse , muskelstyrke og felles fleksibilitet . Uansett din alder , få din lege OK før start og begynne å svinge disse kettlebells . Velg en Kettlebell

kettlebell vekt du velger avhenger av ditt nivå av form . Bare fordi du er eldre betyr ikke at du er automatisk en nybegynner og bør velge den letteste kettlebell tilgjengelig . Coach Israel A. Sanchez , senior kettlebell konsepter instruktør ved Washington State University, anbefaler kettlebell vekter basert på fysisk form og kroppsvekt . Legen din og din treningsinstruktørkan hjelpe deg å velge en passende vekt .
Warm Up

Ikke bare ta en kettlebell og begynne å svinge vilt . Varm opp kroppen din ved å gjøre litt lett aerobic trening først . Warm - up trening kan være så enkelt som å marsjere på plass eller rask gange . Følg din warmup med noen stretching å forberede musklene for en mer energisk kettlebell trening . Varmer opp kroppen din øker blodstrømmen ved å øke hjertefrekvensen og kroppstemperatur . Stretching bidrar til å slappe muskler og forberede deg for kettlebell øvelser
Basic Workout

Du må utføre kettlebell øvelser ved hjelp av riktig form ; . Det spiller ingen rolle hvis du er 25 eller 65 - hvis du bruker dårlige formen , risikerer du skader . En treningsinstruktør, sertifisert i kettlebell trening , kan lære deg hvordan du skal gjøre øvelsene . Ifølge Kettlebellbasics.net , kan nybegynnere seniorer starte ved å gjøre ett eller to halve tyrkiske få øvelser , en for hver side , 10 kettlebell knebøy og 10 kettlebell markløft . Hvil så mye du trenger å mellom hvert sett med øvelser . Gjenta dette settet med øvelser to til tre ganger , hvis du kan. Husk å kjøle seg ned etter trening og strekke på musklene .
Safety

Uansett hvor forsiktig du er , løfte vekter bærer noen risiko for skade . Kettlebells er generelt trygge når de brukes på riktig måte og med riktig form . Den mest utsatte delene av kroppen din er ryggen din , så vær forsiktig når du løfter og svinger kettlebells og sørg for at føttene er godt plantet på gulvet . Fremskritts sakte fra lette , nybegynner øvelser til mer vanskelige kettlebell treningsøktene . Hold ryggen i en rett linje fra toppen av hodet til hoftene . Stå med føttene litt bredere enn hoftene når du løfter for å opprettholde balansen.


[Grunnleggende Nybegynner Kettlebell Rutiner for eldre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006126.html ]