Motiverende fysiske øvelser

Intensjon kan like handling når det gjelder å få et trekk på . Bare ønsker å utøve predisponerer deg å ta det første skrittet - og den andre og resten . Men det er forhold som sabotasje de gode intensjoner så vel som de som inspirerer deg . Lære hvordan du kan hjelpe deg selv bli motivert kunne utgjøre forskjellen mellom fitness og usunn alternativ . Best av Intentions

Du kan logge din beste kjørelengde de første ukene etter at nyttårsforsett , når din intensjon å jogge eller løpe daglig presser deg ut døren . Men da livet kaster opp noen hindringer , intensjon blir begravd under unnskyldninger og joggesko bli begravd under hybelkaninene . En 2012 studie av studenter ved Penn State University konkluderte med at hyppige svingninger i motivasjonen direkte påvirker trening atferd . Studien , publisert i " Journal of Sport & Exercise Psychology , " anbefales forsterkende treningsmål med innebygde atferd som å gå istedenfor å kjøre og ta trappene i stedet for heisen . Sterke tid - ledelse og et like sterkt ønske om å jobbe ut korrelert til regelmessig trening , men et bortfall på grunn av en eksamen eller en stor frist papir , for eksempel , kunne erstatte motivasjon med skyldfølelse og stave katastrofe for en fitness rutine .

Syv Motivasjon triks

Anchor din intensjon i aksjon for å gi din treningsprogram en kjempe sjanse . The Mayo Clinic antyder en 7 -punkts handlingsplan for å holde motivasjonen oppe. Det begynner med å sette kortsiktige og langsiktige mål . Begynn i det små , ​​slik at du ikke blir motløse og jobbe opp til din mest ambisiøse øvelsen regime . Gjør noe gøy som du liker - spille tennis may trumf økter på tredemøllen for deg . Hold deg i bevegelse - se på TV mens du tråkker din stasjonær sykkel . Spor daglig fremgang i en treningsdagbok . Finn en trening kompis for ansvarlighet og sosial interaksjon . Belønn deg selv med å nyte din runner høy eller planlegge en golf ferie . Hoppe tilbake i fanget bassenget så raskt som mulig når du går glipp av en økt for å holde fremdriften går .
Opprette vinn-vinn

Du har en 50 - prosent sjanse for å slippe din treningsprogram innen seks måneder , ifølge Dr. Len Kravitz , mosjon forsker ved University of New Mexico . Slå sjanser av gaming systemet i din favør . Røykere , personer med usunt kosthold , alvorlig overvektige mennesker og mindre - enn - trygg utøvere alle trenger en multi -track strategi for å sikre trening etterlevelse . Planlegg en gradvis , fornuftig vekttap å gå sammen med et sunt kosthold og regelmessig trening . Gjør alt for å slutte å røyke hvis du røyker . Bortsett fra de åpenbare helsefarer , røyking skjærer inn din utholdenhet og eroderer din tillit om å lykkes i et langsiktig treningsplan. Øke selvtillitenmed en personlig trener som feirer dine milepæler og oppfordrer deg over de tøffe . Ta opp jazz eller magedans fordi de gjør at du føler deg bra . Bli med en softball team og jobbe deg kjempebra Fielding .
Get Your Game On

Ta opp en sport og øke din motivasjon eksponentielt . En studie publisert i 2005 " Journal of American College Health " undersøkte dilemma av en stadig mer stillesittende amerikanske befolkningen . Forskere fastslått at deltakelse i idrett motiverer en dypere forpliktelse til å være aktiv gjennom hele livet enn en øvelse programmet gjør . Sport er vanligvis betraktet hyggelige aktiviteter snarere enn et middel til en slutt , slik som vekttap eller definerte muskler . Kampsport konkurranse kan inspirere deg til å legge yoga eller vektløfting for å forbedre konkurranse ferdigheter . Din cut - hals tennis dobler teamet kan oppmuntre en daglig joggetur for å øke utholdenheten på banen . Weekend ski eller sykling kan være belønning for å komme gjennom en tøff uke . Bli med i en volleyball lag eller ta opp jolle seiling for din nytelse og høste fordelene av å bo tonet og trim .


[Motiverende fysiske øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020931.html ]