Tre Climber Øvelser

Hvis du liker å trene og liker å være utendørs , kan et tre - klatring trening hjelpe deg å gjøre begge deler på en gang . Tre klatring tilbyr en total body workout som kan styrke arm , skulder-og leggmuskler, pluss stort sett alt i mellom . For å forberede for dine tre klatring utflukter , styrke sentrale deler av kroppen din som vil hjelpe deg stige til toppen . Styrke beina

Professional tree- klatring instruktør " Wild Bill " Maher råder klatrere til å stole primært på ben styrke til å drive seg selv oppover , fra gren til gren . For å styrke hamstrings , quads , setemuskler og kalver , utføre øvelser som knebøy , utfall og kalv reiser med en vektstang over baksiden av skuldrene eller mens du holder manualer i hendene . Gjør ben presser og leg curls på maskiner , stiv -leg markløft med en vektstang og step-ups mens du holder manualer. Utfør åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse , ved hjelp av tilstrekkelig vekt til trette muskler innen 12 reps .
Arm deg selv å klatre

Selv om bena gjør mye av tunge løft , behovet for sterke armer og et fast grep mens du klatrer er åpenbar . I tillegg , hvis beina skli , kan du nødt til å stole på armer og hender for å opprettholde balansen. Gjøre en rekke bicepscurls å jobbe biceps og underarmer , for eksempel dumbbell supinating krøller, predikant curls og hammer curls . Beef opp triceps med nær - grep pushups , kickbacks og dips . Arbeid overarmene , grep og øvre del av ryggen og brystet med pullups eller lat pulldowns . I tillegg , pullups hjelpe deg å bli vant til å bokstavelig talt trekke opp din egen kroppsvekt . Gjør åtte til 12 reps av hver øvelse , ved hjelp av en vekt som utfordrer dine muskler under de siste reps på de vektede aktiviteter .
Sterk til Core

sterke kjernemuskulatureni magen , korsryggen og hoftene bidra til å holde deg stabil og godt balansert som du klatrer . Øvelser som markløft , utfall og knebøy jobbe korsryggen og hoftene . Styrke magemusklenemed en rekke crunches , for eksempel sykkelen crunch , og ikke leg - hip hever mens du holder deg oppreist i en kapteinens stol maskin eller en lignende apparater , som for eksempel dip barer eller parallelle barer . Gjennomføre minst fem minutter med intens kjerne øvelser per trening .
Husk 300

Konkurranse tre - klatreren Mark Chisholm anbefaler at potensielle klatrere gjøre en variant av " 300 " treningsøkt , oppkalt etter fitness rutine utført av skuespillerne i filmen med samme navn . Utfør 30 pullups , 50 vektstang markløft og 50 pushups . Chisholm gjør trening tre ganger i uken som leder opp til en konkurranse , men typiske klatrere kan ønske å begrense seg til en gang per uke .
Sikkerhetsmessige hensyn

Selv en kort falle fra et tre kan resultere i en alvorlig skade . Vurdere å ta en tre - klatring klassen før du prøver å skalere et tre på egen hånd . Klassen vil lære deg hvordan du bruker riktig utstyr og å klatre trygt . Sørg også for å varme opp musklene før du klatrer eller utøve dine klatremuskleneved å gjøre fem til 10 minutter med lett cardio .


[Tre Climber Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031667.html ]