Isometrisk Øvelser Vs . Diometric

Diameter trening er et begrep som brukes for å beskrive treningsprogram kalt Velskapt Secrets , designet av Greer Childers . Childers refererer til dette programmet som en diametric treningsøkt med " urørlig " trening - en form for isometrisk trening . I isometrisk trening , bruker du kroppen din eller en gjenstand til å motstå mot slik at muskelgruppe du jobber kontrakter . Kroppen din beveger seg ikke under øvelsen , og leddene dine blir ikke aktivt blir brukt . Statisk muskellengde

Med isometrisk trening , lengden på muskelen endres ikke . Du bruker kroppen din eller en gjenstand som en vegg eller gulvet for å motstå mot , og du holder muskelkontraksjon . En planke er et eksempel på en isometrisk trening ; planken er lik startposisjonen til en pushup . Du holder kroppen din i den faste planke posisjon ved å trekke sammen musklene i armer, ben og kjernen kroppen . Disse muskelgrupper bo i en fast , kontrahert posisjon under øvelsen .
Muscle Response
p Som du starter en isometrisk trening , bare en undergruppe av de muskelfibrene i den muskelgruppe du fokuserer på vil kontrakten , mens andre i den samme gruppen vil forbli i ro . Som du holder sammentrekning , hviler muskelfibrene begynner å strekke som avtale fibrene trekke på dem . Muskeltretthet vil sette på lengre du holder en isometrisk eller diametric strekningen .
Blodtrykk
p Som du trene musklene og holde en isometrisk strekning , blod flytter ut av muskel og tilbake inn i blodstrømmen . Som et resultat av blodtrykket øker. Jo lenger du holder den sammentrekning , jo mer spenning du oppretter og jo større blodtrykketendringen vil være . Når du slipper sammentrekning , sirkulerer blodet normalt og returnerer til muskelen , og blodtrykket går tilbake til det nivået den var før du startet isometrisk trening .
Hensyn
< p > Før du begynner en øvelse programmet , ta kontakt med legen din . Hvis du har en historie med hjerteproblemer eller høyt blodtrykk , isometrisk eller diametrale øvelser er vanligvis ikke anbefalt . Hvis du gjør en aerobic eller cardio trening , er isometriske øvelser best gjøres som en del av nedkjøling. Innlemme disse typer av statiske øvelser i begynnelsen av din cardio trening kan redusere ytelse og utholdenhet nivåer .


[Isometrisk Øvelser Vs . Diometric: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020901.html ]