Trunk Lateral Flexor Øvelser

Lateral fleksjon av stammen oppstår når du beveger overkroppen fra side til side. Sterke lateral flexors er gunstig for å utføre dagligdagse oppgaver som å bære en koffert , barna dine eller dagligvarer . Sideveis bevegelser i bagasjerommet er også avgjørende for å gjennomføre trekk under idrettsaktiviteter . Condition musklene ved å gjøre lateral flexor øvelser kan bidra til å forbedre balanse og smidighet , samtidig som du reduserer risikoen for skader . Target Muskler

Lateral fleksjon av stammen er kontrollert av noen få spesifikke muskler i ryggen og magen . De erector spinae muskler er en gruppe av tre muskler som kjører lengden av ryggraden . De skrå musklene , som ligger på hver side av magen , er de pådrivere av lateral fleksjon . Den rectus abdominis hjelpemiddel obliques i lateral fleksjon .
Side Bridge

side bro øvelsen bruker din egen kroppsvekt for motstand og bringer stammen ut av lateral fleksjon inn en nøytral posisjon . Dette er en passende oppgave for nybegynnere , eller kan brukes som en dynamisk oppvarming før du går videre til mer utfordrende øvelser . For å utføre side broen , ligge på høyre side med hoftene stablet og ben utvidet . Støtt overkroppen på din høyre albue og plasser din venstre hånd på hoftene . Stabilisere kjernen , deretter løfter hoftene opp fra gulvet før kroppen danner en rett linje . Pause på toppen av bevegelsen , så korsryggen til gulvet. Komplett 10 til 15 repetisjoner og gjenta øvelsen med venstre side.
Saxon Side Bend

Saxon side svingen er en utfordrende lateral fleksjon trening . Bruk bare lette vekter for denne øvelsen , spesielt når bare starte opp, eller du er sannsynlig å ha noen veldig ømme muskler i dagene etter . Begynn en Saxon side -bend ved å stå med bena litt fra hverandre . Hold en lett manual i hver hånd med armene utvidet overhead , som er der de bør holde seg gjennom hele øvelsen . Plasser hendene rett over skuldrene . Stabilisere magen , rette ryggen , pust og sakte bøye til høyre så langt som mulig uten å vri bagasjerommet . Pust ut mens du vender tilbake til oppreist stilling . Gjenta øvelsen til venstre . Fortsett til alternative sider før du har fullført fem til ti repetisjoner med hver side .
Single- Arm Bondens Carry

single- arm bondens carry , også kjent som koffert carry , er noe du sannsynligvis allerede gjør på en jevnlig basis . Toting vesken eller kofferten til og fra jobb hver dag , bærer en hel bøtte over et jorde - du skjønner poenget . Ved å bruke kun en arm om gangen , er dine lateral trunk flexors tvunget til å jobbe hardt for å holde stammen i oppreist stilling . Begynn utøvelse ved å plassere en manual eller annen vekt på gulvet. Stå ved siden av vekten med bena litt fra hverandre . Engasjere magemusklene , rette stammen og squat ned for å plukke opp vekten med en hånd . Stativ med vekten og gå 20 til 30 trinn. Sett vekten ned og gjenta øvelsen tilbake til startposisjon med den andre armen .
Hensyn arkiv

Øvelser for lateral flexors av stammen er generelt ansett som trygt , men de har lagt betydelig vekt på ryggraden din . Hvis du for tiden lider av tidligere utgaver , kan arbeide med tunge vekter forverre tilstanden din . Rådfør deg med helsepersonell før du begynner et nytt treningsprogram .


[Trunk Lateral Flexor Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020929.html ]