Hardcore calisthenic Økter

Calisthenics er definert som et sett med lette øvelser . I fitness språkbruk refererer begrepet til kroppsvekt øvelser uten utstyr . Disse øvelsene kan variere i intensitet fra lett til tung . Calisthenics er mest effektive etter å identifisere de samlede fitness mål . Ditt mål bestemme hvilke typer øvelser for å engasjere seg i. Hvis det er vekttap , kan Spenst ikke være nødvendig . Motsatt, hvis en del av målet ditt er å øke makten , så Spenst kan hjelpe betraktelig . Calisthenics Basics
riktig utført pushups er en form for calisthenics .

Calisthenics kommer fra varierte tradisjoner som dans , kampsport og fysioterapi . Riktig former og teknikker er avgjørende for å sikre sikkerhet og effektivitet . Pushups er integrerte calisthenics . Når utført riktig ved å holde abs stram, albuene tett til ribbeina og kroppen din justert fra hæl til skuldrene , er de perfekte for å styrke overkroppen . Tilsvarende lunges er nøkkelen til beinet condition . Den grunnleggende utfall er utført ved å ta et skritt fremover . Din bly foten lander hæl til tå og kne på linje med ankelen din . Andre beinet kneet skal være like over bakken og hælen opp fra gulvet . Lunges kan være stasjonær eller bevegelige .
Calisthenics for Weight Loss
Du kan utføre lunges i gang måte .

Siden du kan utføre lunges i en gang mote , de er perfekt for å skape den aerobe intensitet at vekttap krever . Lunges og pushups er svært allsidig , og du kan opprette en vekt - tap trening med disse øvelsene alene . Et eksempel på en rutine er en varm opp av 10 pushups etterfulgt av tre fem - minutters sett av vandre lunges , to sett med 10 pushups , to fem - minutters sett av crossover lunges og en cooldown sett med 20 pushups . De er svært effektive , men en større base av øvelser bør innarbeides . Dette vil tillate for variabel trening intensitet , hindre kjedsomhet , bryte platåer og øke tilslutning .
Calisthenics å øke makten
Hopping knekt kan hjelpe deg å øke din kraft og styrke .

En utvidet øvelse base inkluderer øvelser bedre egnet for mål som økt makt og styrke. Effektive og skalerbare øvelser kan inkludere knebøy, pullups , burpees , hopping knekt og plyometric hopp . En treningsøkt for å øke kraften i bena kunne bestå av en varm - up av to sett med 20 burpees , etterfulgt av tre sett med 10 hopp knebøy , tre sett med 10 boks hopp på en stabil boks eller trinn , tre sett med åtte hopp knebøy , to sett med 10 hopping lunges , to sett med 10 fremstøt knebøy og endelig en cooldown av to sett med 15 hopping knekt med mulighet for å strekke .
Modifikasjoner

Endre en treningsøkt rutine har en todelt effekt . Det øker sannsynligheten for at man følger en treningsøkt rutine og sørger for at du vil fortsette å oppnå resultater . Modifikasjoner krever ikke nødvendigvis en komplett treningsøkt overhaling . Du kan bare legge til mer tid til hvert sett for vekt- tap trening . For kraften treningen , og legger isometriske øvelser som veggen sitter , ville hip utvidelser og hip bortføringer være effektive . Det er nesten ubegrensede kombinasjoner av calisthenics øvelser . Den primære elementer til suksess er å definere mål ( s ) av treningen , riktig strukturere rutine og legge de riktige trenings modifikasjoner .


[Hardcore calisthenic Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005899.html ]