Hvor mange kalorier er brent i jiggle -Free Abs

? Hvis du vil elske å forme six -pack abs , men du ikke har ressurser til å investere i en kostbar gym medlemskap eller tilbringe timer med en personlig trener , er det gode nyheter . Du kan skjære en toner midtseksjon ved å finne en øvelse du liker og utfører det regelmessig i den komforten av ditt eget hjem . Ett å vurdere er jiggle - Free Abs trening som kan hjelpe deg å forbrenne 130 kalorier eller mer i løpet av bare en halv time . Brukes i forbindelse med et sunt kosthold og kardiovaskulær trening har du alt du trenger for å fakkelen kalorier og avslører en shapelier , sunnere deg . Populær , Fast and Fun

The Firm lanserte de populære " jiggle - Free Abs " trening i april 2006 . Den raske , 26 - minutters DVD kombinerer ca 10 minutter med lett hjerte-øvelse med nesten 20 minutter av kjente styrke-trening beveger seg som crunches , planker og ben heiser å målrette din kjerne og store musklene i ryggen og bena . Halvparten av de trekkene er gjort på gulvet og halvparten kan gjøres ved hjelp av en stol eller krakk eller proprietære " Transfirmer " tilbehøret . Videoen er tilgjengelig gjennom nettforhandlere og selskapets hjemmeside.
Din 50 Calorie Warm -Up

" jiggle -Free Abs " begynner med 10 minutter av lav-effekt aerobic bevegelser som brukes til å varme opp . Du kan simulere disse øvelsen ved å marsjere på plass, eller vandre rundt hjemme i et moderat tempo . Ifølge Harvard Medical School, kan en person som veier 155 pounds brenne rundt 149 kalorier vandre med en hastighet på 3,5 km /h for 30 minutter . En 10 - minutters oppvarming , derfor kan forbrenne ca 50 kalorier, avhengig av hvor mye du veier og hvor intenst du trener .
Hente en stol for 50 Mer

de neste 10 minuttene av de " jiggle - Free Abs " videofunksjoner trener Allie Del Rio demonstrere flere styrke øvelser bruker Transfirmer , en bærbar stabel med trinn enn justerer 6-14 inches i høyden. Du kan få lignende resultater med en stol eller krakk . Du vil gjøre tilbake leg heiser å jobbe hamstrings , side vendinger å arbeide obliques og reverse crunches å jobbe tverrgående abdominis muskel som går på tvers av nedre del av magen . Disse calisthenic -type bevegelser kan brenne ytterligere 45 til 55 kalorier eller så , avhengig av vekten din .
Treffer gulvet for 50 Mer

I de siste 10 minuttene av programmet , får du til å fyre opp abdominis rectus muskler og obliques gjør crunches som engasjerer sidene og foran hele magen . Disse mer - kraftig mosjon trekk kan brenne rundt 100 kalorier på bare 10 minutter . Tren til " jiggle - Free Abs " DVD annenhver dag , og du vil begynne å se de underliggende magemuskleneutvikle og styrke .
Men , vent , det er mer

Kompliment ab treningsøkter med 30 minutter av kardiovaskulær trening de fleste dagene i uken . Hjertet pumper aerobic trening - som svømming , sykling og jogging - er det som virkelig fakler kalorier og kan hjelpe deg å miste underhudsfett kroppen fett som kan skape jiggle på magen , lår og rumpe . Konsumere en diett rik på protein , magert kjøtt , frukt og grønnsaker , og du kan ha et treningsprogram ideell for optimal helse og vitalitet - . Ingen gym medlemskap kreves


[Hvor mange kalorier er brent i jiggle -Free Abs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031661.html ]