Øvelser for sikkerhetsstillelse sirkulasjon

Sykdom kan stivne og innsnevre blodårene og redusere blodstrømmen til ulike deler av kroppen din . Hvis dette skjer , kan sikkerhetsstillelse sirkulasjon bidra til å forbedre blodtilførselen til de berørte områdene . Kardiolog Dr Smeglin sier en vanlig øvelse programmet kan bidra til å forbedre sikkerhet sirkulasjon . Dette bør omfatte milde hjerte-øvelser og lette motstand øvelser . Konsultere legen din før du starter ditt treningsprogram . Forstå Collateral Circulation

Perifer karsykdom fører til sirkulasjon problemer , og i ekstreme tilfeller når arterien er fullstendig blokkert , kan forårsake skade på en kroppsdel ​​eller organ . Beina er spesielt utsatt for perifer karsykdom , selv om det kan også påvirke armene . Kroppen bekjemper problemet ved å produsere mindre sikkerhet fartøy for å opprettholde blodsirkulasjonen .
Get Your Heart Pumping

Cardiovascular trening løfter ditt hjerte og pust priser , øker blodstrømmen gjennom dine vener og arterier og kan bidra til å forbedre sikkerhet sirkulasjon ifølge en studie publisert i februarnummeret 2004 av " brasilianske Journal of Sports Medicine . " Lav effekt cardio , for eksempel rask gange , er ideelt hvis du er ny på trening . Varm opp med en svak fem minutters gange og deretter gå raskt i 20 til 45 minutter . Som du blir sterkere , innføre 20 til 45 minutter av jogging eller sykling inn i rutinen. Hvis du har begrenset sirkulasjon i bena , stopp hvis du føler smerte . Utfør din valgte trening tre til fem ganger i uken .
Arbeide overkroppen

Gjør styrketrening øvelser to eller tre ganger i uken på ikke - sammenhengende dager spesifikt mot de delene av kroppen din påvirkes av dårlig sirkulasjon . Målrettede øvelser kan øke blodgjennomstrømningen i de berørte områdene , og kan bidra til sikkerhet sirkulasjon , sier "Brazilian Journal of Sports Medicine . " Målrette dine armer og skuldre ved å kombinere lateral reiser og dumbbell curls . Stå og gripe en manual i hver hånd med armene ved din side . Med manualer vendt innover , bøye albuene litt og heve armene sidelengs til skulderhøyde . Senk manualene , holde albuene tett til sidene og overarmene i ro og deretter krølle manualer til forsiden av skuldrene ved å bøye albuene . Senk manualene og gjenta . Ved hjelp av en lys dumbbell , har tre sett med 12 til 15 reps med ett minutts hvile mellom settene .
Arbeide underkroppen

Forbedre sikkerhetsstillelse sirkulasjon i bena med kroppsvekt knebøy . Stå med føttene omtrent hip - bredde hverandre . Strekk ut armene foran deg for å hjelpe din balanse og senk deg inn i en kontrollert knebøy ved å bøye knærne og presser hoftene bakover . Hold hodet opp og ryggen rett . Stopp når lårene er parallelle med gulvet og rett opp til startposisjon. Har tre sett med 15 til 20 reps to eller tre ganger i uken.
Arkiv
[Øvelser for sikkerhetsstillelse sirkulasjon: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031660.html ]