Hvordan oppnå Max Afterburn Effect

Du kan ikke få noe for ingenting når du prøver å brenne kalorier . Hvis du ønsker å trimme fettet , må du sette i arbeid . Men visse typer økter kan løfte stoffskiftet nok at du fortsetter å forbrenne kalorier etter at du slutter å trene . Dette er kjent som afterburn effekt. Mens resultatene kan variere , indikerer forskning at kroppen fortsetter å brenne kalorier som den gjenoppretter fra intens trening . Så hvis du er opp for en utfordrende treningsøkt , kan du få en fin bonus etterpå . Instruksjoner
en

Varm opp før du utfører høyintensiv trening . Gjør fem til ti minutter av din favoritt aerobic aktivitet før treningen .
To

Øvelse aerobt på et intensitetsnivå som gjør det umulig å holde en normal samtale , i ca 45 minutter . En 2011 studie publisert i " Medicine & Science in Sports & Exercise " fastslått at personer som syklet en øvelse sykkel på 75 - prosent intensitet i 45 minutter brant ekstra kalorier etter at treningsøkten avsluttet.
3

Utfør intens intervalltrening . Flere studier har konkludert med at intens intervalltrening fører til en større afterburn effekt som intense steady- tempo trening . For eksempel , en 1997 studie publisert i " Journal of Applied Physiology " bestemt at løpere som utførte 20 ett-minutts sprint repetisjoner med maksimal intensitet brent mer kalorier etter trening enn forsøkspersoner som kjørte i 30 minutter i en jevn 70 - prosent intensitetsnivå.
4

Tren med tunge vekter . Utfør 07:57 repetisjoner av åtte ulike øvelser hvor du løfter 80 til 90 prosent av din one - rep max - den tyngste vekt som du kan løfte en gang . Har tre sett av hver øvelse .
5

Utfør en vekt - trening krets hvor du ikke hvile mellom øvelsene innenfor hvert sett . Utføre tre sett med seks øvelser der du løfter 50 prosent av ett - rep max . Ta ikke mer enn 30 sekunder å gå fra en øvelse til den neste .
6

Gjør intense treningsøkter som produserer en afterburn effekt så ofte som du ønsker Hvis du er i god nok form . Bare ikke utføre styrketrening på samme muskelgruppeto dager på rad . En mer realistisk tidsplan ville være 3:58 økter per uke , vekslende mellom motstand og aerob trening .


[Hvordan oppnå Max Afterburn Effect: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004000208.html ]