Hvor mange minutter av øvelsen Till kroppen forbrenner lagret fett

? Forstå hvordan kroppen bruker energi for trening hjelpemidler i effektiv trening . For fettforbrenning , øke både intensitet og varighet . Det tar flere minutter for kroppen å bruke fett lagringsplass for energi , så en lengre trening gir mer fett forbrennes. Flere kalorier blir brent , inkludert fettkalorier , under høyere intensitet økter . Høyere intensitet og lengre varighet treningsøktene er nøklene til å brenne lagret fett . Intensitet og varighet
Intensitet og varighet er de viktigste faktorene i å brenne fett under trening .

Intensitet og varighet på mosjon er de viktigste faktorene som regulerer kilde til drivstoff kroppen bruker under trening . Kortvarige øvelser , slik som spurter , vil hovedsakelig bruke lagret ATP og fosfokreatin . Øvelser mellom ett og to minutter hovedsakelig bruke anaerob glykolyse for energi . Økende varighet til flere minutter fører lagrede karbohydrater og fett for å bli den primære energikilde . Øke varigheten av trening for å forbrenne lagret fett .
Energy under trening
Kroppen blir til fett for sin primære energikilde etter 90 minutter.

Mengden energi tilgjengelig fra lagret ATP og phosphocreatine er lett tilgjengelig, men svært liten , noe som gjør den til den perfekte energikilden for spurter og andre øvelser med kort varighet . Mengden av energi som er lagret fra karbohydrater er større , men det er fortsatt begrenset. Imidlertid er mengden av tilgjengelig brensel fra fett i det vesentlige ubegrenset. Etter 90 minutter med trening , er de fleste av karbohydratlager oppbrukt , snu kroppens primære energikilde til fett .
Estimering Fuel Contribution

respiratorisk kvotient ( RQ ) er et beregnet tall som kan fastslå hvor stor andel av fett og karbohydrater som drivstoff kilder . En luft kvotient måling på 1,0 viser at 100 prosent av energien blir drevet av karbohydrater . En luft kvotient på 0,7 indikerer at fett er å levere 100 prosent av drivstoffet for øvelsen . En måling i mellom 0,7 og 1,0 indikerer en kombinasjon av karbohydrater og fett å fyre opp under øvelsen . Tabeller kan bli funnet på nettet som viser nøyaktig hvordan blandingen av drivstoff endres avhengig av RQ .
Myten om fett - brenning sone
En høyere intensitet vil forbrenne mer kalorier , inkludert kalorier fra fett .

Forståelig , noen mennesker tror lav - intensitet trening forbrenner mer fett fordi den ikke krever kroppen til energi raskt fra karbohydrater . Men selv om en lavere intensitet treningen ikke redusere RQ og øke kaloriene kommer fra fett , hever en høyere intensitet treningen den totale caloric utgifter , blant annet fra fett . For eksempel , en kvinne å gå i 20 minutter på 3 km /h expends 4,8 kalorier per minutt , med 3.2 som kommer fra fett . En kvinne dobling intensiteten til 6 km /h for 20 minutter ville resultere i 9.75 kalorier forbrukt per minutt, med 4.48 fra fett . For den fulle 20 minutter , ble 64 kalorier metaboliseres fra fett mens du går og 90 kalorier , mens jogging . En litt høyere intensitet nesten doblet caloric utgifter fra fett , til tross for økt avhengighet av karbohydrater som den primære drivstoff kilde .


[Hvor mange minutter av øvelsen Till kroppen forbrenner lagret fett: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021019.html ]