Hvor mange kalorier er brent gjøre ulike øvelser

? Enten du velger å trene for vekttap eller å bare holde seg i form , har du mange alternativer når det gjelder å øke kaloriforbruket . The US Department of Health and Human Services anbefaler voksne deltar 2,5 til 5 timer med aerobic trening ukentlig og styrketrening minst to ganger per uke . Hvis vekttap er målet ditt , brenne en ekstra 500 kalorier daglig for å miste ca £ 1 per uke , eller brenne 500 kalorier pluss redusere kaloriinntaket med 500 kalorier for å gå ned i ca 2 pounds hver uke . Generelt , hjerte-øvelser brenne flere kalorier enn styrketrening , som vektløfting . Mengden kalorier du forbrenner utføre hver øvelse avhenger av kroppsvekt og treningsintensiteten . Svømming

Svømming er en utmerket måte å forbrenne ekstra kalorier og bygge din kardiovaskulær utholdenhet . Ifølge Harvard Medical School, vil en 155 -kilos person forbrenne rundt 744 kalorier svømming kraftig i en time og 446 kalorier per time svømming i et bedagelig tempo . Hvis du veier mer enn 155 pounds vil du sannsynligvis brenne flere kalorier , og hvis du veier mindre du brenner færre kalorier svømming i samme tempo og varighet som en 155 -kilos person .
Elliptical maskin

Enten du eier din egen elliptisk maskin eller gå til ditt lokale treningsstudio for å bruke en, vil det hjelpe deg å forbrenne kalorier raskt . Harvard Medical School melder at en 155 -kilos person vil brenne 670 kalorier i timen ved hjelp av en elliptisk maskin . Disse maskinene er lett på leddene og gir deg mulighet til å justere motstanden basert på kondisjonsnivå. Mange elliptiske maskiner også beregne kalorier du brenner mens du går .
Jogging

Jogging er en utmerket måte å forbrenne kalorier enten du er inne på en tredemølle eller utendørs nyter vakre været . MayoClinic.com melder at en 160 -kilos person jogge i et tempo på 5 miles per time vil forbrenne rundt 606 kalorier på en time. Øker hastigheten vil øke kaloriforbruket .
Sykling

Sykling er et flott sted å starte når du begynner et nytt treningsprogram , fordi det er en lav - effekt trening og doesn 't reke leddene . En 155 -kilos person vil forbrenne rundt 520 kalorier sykling i moderat tempo i en time , og 782 kalorier sykkel kraftig i samme varighet .
Løfte vekter

Selv løfte vekter forbrenner generelt færre kalorier enn kardiovaskulær trening det kan øke muskelmasse , noe som øker stoffskiftet , og bidrar til å brenne overflødig kroppsfett . Ifølge MayoClinic.com , vil en 160 -kilos person forbrenne rundt 365 kalorier per time utfører motstand øvelser . Hvis du løfter vekter på en høy intensitet , vil du brenne flere kalorier .


[Hvor mange kalorier er brent gjøre ulike øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031695.html ]