Hvordan trening gjennom Walking

kan en vanlig gange regime bidra til å senke blodtrykket og kolesterolet , øker bentettheten , brenne kalorier og gjøre ditt hjerte fornøyd . Og du allerede vet hvordan du gjør det . Du trenger arkiv bærbare CD-spillere arkiv Solkrem
spasersko
Solbriller arkivNoteBookspå
Vis flere Instruksjoner

en

Besøk en butikk som selger sko og prøve på så mange du kan. Ha på sokker du vil bære på en tur , og plukke de skoene som føles mest behagelig og tilbyr mye støtte . Bortsett fra sko , kan du bruke nesten alle slags klær som ikke bindende eller gnagsår .
To

Gå i 5 minutter på en avslappet, lett tempo .
3

Strekk leggen , hamstrings, hip flexors og quadriceps . Også strekke dine skuldre, armer og rygg.
4

Plukk opp tempoet for de neste 10 til 30 minutter . Hvis du er en begynnelse mosjonist , starter med 10 minutter ; mer erfarne utøvere kan starte med 30 minutter .
5

Beveg armene i opposisjon til beina , og svinge dem løst på sidene.
6

Plukk et tempo som føles behagelig - bør du være i stand til å snakke mens du går
7

Hold hodet opp og slapp skuldrene
8

Pust dypt . . . Hvis det blir vanskelig å snakke eller få igjen pusten , bare bremse ned litt .
9

Start med tre økter per uke , og jobbe opp til fem dager i uken .
10

Legg 5 minutter til hver trening som formen blir bedre . Himmelen er grensen : Hvis du kan gå i 90 minutter , gå for det
11

Strekk de store musklene på slutten av hver tur , spesielt leggene og hamstrings
. .

[Hvordan trening gjennom Walking: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022511.html ]