Hvor mange kalorier brenner du gjør fire minutter av Tabata

? Med krevende arbeidsplaner og travle hjemme liv , amerikanerne ofte føler at det ikke er nok minutter i dag for å oppnå deres voksende to-do lister . Selv den allment vedtatte , minimal anbefaling av 30 minutter trening per dag blir ofte neglisjert på grunn av mangel på tid . Med litt planlegging, men en vilje til å trene intenst , kan du brenne så mange kalorier i fire minutter som du vanligvis brenne walking to miles . Tabata Basics
Høy intensitet Tabata kan forbedre dine sportslige evner .

Tabata er en form for intens intervalltrening som du kan fullføre på bare fire minutter . Den er oppkalt etter en japansk professor , Dr. Izumi Tabata , som sammenlignet effekten av høy intensitet , kortere varighet trening til moderat intensitet , mer langsiktige treningsøkter . Tabata fant at mens begge typer trening forbedret deltakernes aerobic systemer , forbedret bare fire minutters Tabata trening deltakernes anaerobe systemer også .
Calorie - Burning Fordeler
Brenne en ekstra 3500 kalorier og du vil miste en halvkilo . p Dette høyintensiv trening forbrenner kalorier ikke bare mens du trener , men i timer etter at du har pakket opp strenge treningsøkt . Forskere fra Colorado State University konkluderte med at minst 200 ekstra kalorier blir brent under dager når folk innlemme intervall trening , som Tabata . Når du legger til et forbedret anaerob systemet til kalori - brenning ligningen , er du faktisk brenner mer enn 200 kalorier i løpet av en gitt dag du fullføre Tabata feat.
Tabata Training

tid dine mellomrom ved å trene foran en klokke eller ved å ha en treningspartner gang du bruker en stoppeklokke .

En Tabata treningsøkt består av åtte intervaller på 20 - andre spruter av intens trening etterfulgt av 10 sekunder med hvile . En enkel måte å begynne en Tabata intervall er ved å velge en øvelse som du virkelig liker og utfører den med all den energien du kan mønstre for hver 20 - sekunders salve . Prøv å hoppe tau , høy kne løper , burpees eller knebøy knekt . Bruk dine 10 -sekunders hvileperioder for å komme seg og få igjen pusten , slik at du er forberedt på å nærme seg hver 20 sekunders intervall med full intensitet .
Refuel
hjelpe musklene reparere etter trening ved å spise protein .

Når du har fullført en Tabata intervall treningsøkt , rehydrere ved å drikke rikelig med vann . Du kan også være lurt å fylle bensin med en proteinrik bar . Vær oppmerksom på kaloriene . Tabata kan sikkert hjelpe deg å brenne noen ekstra kalorier , men du trenger å forbruke færre kalorier enn du forbrenner for å gå ned i vekt .


[Hvor mange kalorier brenner du gjør fire minutter av Tabata: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021062.html ]