Hvor mange kalorier er brent fra en Bodypump klasse

? Bodypump er en 60 - minutters gruppetrening klasse som fokuserer på styrketrening . Deltakerne bruker lav til moderate vekter for å utføre et stort antall repetisjoner av hver øvelse . Du vil brenne fett og få styrke raskt gjennom en rekke styrke-øvelser som vil styrke og tone hele kroppen . Bodypump er profesjonelt koreografert til høyenergisk musikk som gjør det morsomt og lover deg den samme solide trening på steder hvor du ta klassen . Forbrenning

Ifølge Les Mills , brenner en Bodypump klasse i gjennomsnitt 411 kalorier per klasse . Hanner brent litt mer kalorier , på et gjennomsnitt på 483 kalorier per klasse , mens kvinner var lavere på 339 kalorier . Etter en Bodypump klassen , deltakerne fortsetter å brenne kalorier på en høyere rente . Denne perioden er kjent som Excess postexercise oksygenforbruk . I tilfelle av Bodypump , er EPOC ca 15 prosent av den totale kalorier forbrent i klassen , noe som er 60 kalorier . Det totale kaloriforbruket for Bodypump ville være 472 for den gjennomsnittlige person .
Sammenligning Tester

Mens Les Mills studien hevder Bodypump forbrenner ca 411 kalorier i en 50 - minutters klasse , en 2000 studie publisert i " Journal of Strength and Conditioning Research " fant at antallet til å være høy . I sin studie , brent deltakerne bare 265 kalorier , med menn brenner litt mer og kvinner litt mindre . Motsatt , melder Harvard Medical School som en 155 -kilos person forbrenner 446 kalorier i en time for kraftig vekttrening , mye nærmere til Les Mills anslag for Bodypump .
Kroppsvekt Påvirkninger Kalori Burn

forskjellen mellom studiene kan tilskrives kroppsvekt . Kroppsvekt er den største faktoren som avgjør hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en trening . Tyngre folk brenne flere kalorier . Hanner typisk veier mer enn kvinner , noe som trolig forklarer hvorfor menn brent mer kalorier enn sine kvinnelige kolleger . I Les Mills studien , gjennomsnittlig vekt for menn var 200 pounds , mens det for kvinner var det 159 .
Effort

Bodypump er en gruppe øvelse klasse , men du har kontroll over hvor mye innsats du legger i treningen . Hvor mye vekt du velger å løfte og hvor mange repetisjoner av hver øvelse du velger å fullføre er opp til deg . Forskjeller i din innsats nivå kan likestille til forskjeller i mengden kalorier du forbrenner . Øke mengden av vekten du løfter eller fullføre flere repetisjoner av hver øvelse vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier i løpet av hver klasse . Vær forsiktig så du ikke å løfte for mye vekt for fort , slik at muskler, sener , leddbånd og ledd tid til å tilpasse seg stress blir plassert på dem . Gradvis arbeide opp til flere repetisjoner , og til slutt høyere vekter . Alltid konsultere med din lege før du begynner Bodypump eller noe annet nytt treningsprogram .


[Hvor mange kalorier er brent fra en Bodypump klasse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007379.html ]