Hva gjør Plyometric Exercise Mean

? Hvis du er ute etter å sprint raskere , hoppe høyere og forbedre din generelle atletiske , bør plyometric øvelser være en del av treningen rutine . Spenst er en type eksplosiv trening og er effektiv på å utvikle din nevromuskulære systemet . De benytter en ufrivillig muskel refleks for å øke kraften i kontraksjonen , forbedre eksplosivitet . Definisjon

En vanlig misforståelse er at noen eksplosiv aktivitet er en plyometric øvelse , men Spenst er forskjellige ved at de innebærer en eksplosiv og kraftig kontraksjon som følger umiddelbart etter en rask strekking av muskler . Denne korte periode som strekker seg , som også er referert til som muskel lasting, stimulerer en ufrivillig refleks i muskelen , øker eksplosive sammentrekning . Denne prosessen blir kalt strekk - forkorting syklus. Jo raskere og større belastning, jo kraftigere refleks og dermed sammentrekning vil være .

Historie arkiv

Plyometric øvelser opprinnelse i Sentral-og Øst-Europa , og ble først henvist å så hoppe- treningsaktiviteter . I 1960 og 70-tallet , sovjetiske utøvere syssels hoppe trening dominerte sin idrett . Som et resultat , populariteten til treningsmetode spredt , og friidrett idrettsutøvere verden over begynte å benytte metoden . USA friidrettstrenerFred Wilt innførte begrepet " Spenst " etter å ha sett sovjetiske utøvere gjør hopping aktiviteter i løpet av sine warmups i 1975 .

Fordeler

Spenst er effektive fordi de forbedre reaktivitet av nevromuskulære systemet . Nervesystemet forbedrer sin effektivitet ved å sende signaler til dine muskelfibre , slik at musklene dine til å trekke seg raskere og eksplosivt . Dette betyr at du er i stand til å hoppe høyere , sprint raskere og endre retninger raskere . Derfor er det mange utøvere, slik som basketball , volleyball og fotballspillere , vil ofte benytter plyometric øvelser slik at de er i stand til å prestere bedre på banen eller feltet .
Øvelser
p Det finnes en rekke typer plyometric øvelser , inkludert in-place hopp , stående hopp , hopper flere svar og humle , hopp og sprang dybde . Vanlige plyometric øvelser inkluderer hopp knebøy ( senking inn en kvart knebøy og deretter eksploderer i en maksimal høyde hopp ) , hopper boksen ( hoppe på en plyo boks med begge føtter ) , og laterale hopp ( hopper sidelengs frem og tilbake over en kjegle ) . Avanserte utøvere kan gjøre noen plyometric øvelser enkelt legged .
Hensyn

grunn av stress de plassere på din muskel-skjelettsystemet, Spenst bør ikke inngå i en treningsøkt før du har vært å løfte rutinemessig for ca åtte til 12 uker og kan knebøy omtrent en og en halv ganger kroppsvekten din . Utfør en 10 - til 15 - minutters oppvarming før hver plyometric trening for å sikre at musklene er forberedt på den intense aktiviteten . Fokus under plyometric treningsøktene bør være på kvalitet i stedet for kvantitet , og treningsøktene bør ikke bli gjennomført mer enn to ganger per uke .


[Hva gjør Plyometric Exercise Mean: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006605.html ]