Hvordan endre kroppssammensetning med trening
manualer arkivvektstenger
Plate vekter på
Vis flere instruksjoner
en
Løft vekter . Vekt trening er den mest effektive måten å bygge muskler og endre kroppssammensetning . Fokuser på øvelser som er rettet mot flere muskelgrupper samtidig som knebøy , markløft , utfall , thrustere og renser . For å bygge muskler , National Strength and Conditioning Association antyder utfører 05:57 sett med seks til tolv repetisjoner bruker tyngre vekter . Gjør dette tre til sju dager per uke .
To
Utfør kardiovaskulær trening . Regelmessig cardio vil skape et kaloriunderskuddsom vil føre til fett tap . Velg moduser av trening som du liker , og jobber de fleste av de store muskelgruppene . Turgåing, jogging , sykling , svømming og elliptiske trening er alle effektive valg . The American College of Sports Medicine anbefaler at overvektige voksne får minst 45 minutter med kardiovaskulær trening per dag for å legge til rette for vekttap og forhindre at vekten gjenvinne .
3
drivstoff kroppen din riktig . Øvelsen vil hjelpe betraktelig , men til syvende og sist hva du putter i munnen din vil være den avgjørende faktor i å endre kroppssammensetning . Velg hele, friske matvarer og magre proteinkilder . Unngå å spise mer enn du trenger . The US Department of Agriculture tyder på at moderat aktive menn alder 26 til 45 år spiser 2600 kalorier per dag, mens moderat aktive kvinner i alderen 26-45 år spiser 2000 kalorier per dag . Hvis du er overvektig eller undervektig , bør du oppsøke lege eller registrert kostholdsekspert for veiledning .
[Hvordan endre kroppssammensetning med trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021052.html ]