Hvordan Lose Belly Fat Med Pilates

Selv om magen fett er lett å få , er det ekstremt vanskelig å miste . Mange synes at selv som resten av kroppen mister vekt og endringer , sin buk fett holder hardnakket på plass . For å bekjempe denne magefett , trenger du en omfattende øvelse strategi med fokus på Pilates . Pilates kan du ikke bare miste buk fett , men også fast og tone magen . Du trenger
Pilates trening video eller nettside
øvelse ball
sunn mat arkiv Vann på
Vis flere instruksjoner
en

Lær noen grunnleggende pilates øvelser for å legge til din daglige rutine , for eksempel Hundred, leg sirkler , Plank posisjon , Roll Up , Hip fleksjon og ekstensjon , Scissor og Sittende Side Twists . Disse pilates øvelser er svært effektiv på å styrke og stramme musklene kjernen . De ikke bare brenne betydelige kalorier , men også smelte bort magefett . Øvelsene i flere dager til du blir komfortabel med dem , og deretter legge dem til din daglige rutine . Hold din kjerne stram og trekk navlen inn ryggraden mens du gjør pilates øvelser . Hold denne posisjonen gjennom øvelser for å øke kroppens evne til å forbrenne fett .
To

sitte på en øvelse ball i stedet for en vanlig stol mens du arbeider ved skrivebordet . Dette vil kreve at du holder magemusklene aktive til enhver tid . Eller rett og slett være bevisst på magen hele dagen . Tar sikte på å holde kjernemuskulaturen aktivt og magen trakk i tett hele dagen . Ta en pause fra jobb annenhver time for å gjøre lys strekke eller å gå på en kort spasertur .
3

Legg cardio trening til rutine minst tre eller fire ganger per uke . Enhver form for cardio eller aerobic trening hjelper når du prøver å gå ned i vekt og kroppen fett , spesielt fettet lagres rundt magen . Cardio trening forbrenner så mange kalorier at magen blir tvunget til å frigi noen av sine lagret glukose , noe som resulterer i tap av magefett . Cardio ideer inkluderer turgåing , jogging , dans , step aerobic , sykling og bruk av elliptisk maskin .
4

Oppretthold et sunt kosthold hele Pilates fettforbrennende strategi . Selv om du legger til pilates øvelser til din daglige rutine , vil det være svært vanskelig å brenne buk fett hvis du ikke er overvåking kostholdet ditt . Spis rikelig med frukt, grønnsaker , proteiner og hele korn . Unngå fet mat og de ​​som inneholder mye sukker og transfett . Drikk minst åtte glass vann per dag siden vann hjelper med tap av magefett , og unngå brus og andre kullsyreholdige drikker som forårsaker magen til bloat .
5

Følg den generelle Pilates strategi ved å tillate selv å de - stress på en jevnlig basis . Når du er stresset , produserer kroppen et kjemikalie som kalles kortisol , som blir lagret som glukose i fettcellene . Dette resulterer ofte i gjenstridige magefettet , noe som er vanskelig å miste . Finne en måte å avlaste stress vil hjelpe deg med din innsats for å miste buk fett. Meditasjon , yoga og massasje er alle effektive avstressende teknikker .


[Hvordan Lose Belly Fat Med Pilates: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021660.html ]