coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsSlik Cure deconditioning Med trening
Elektronisk eller papirkalender
Notebook på
Vis flere instruksjoner
en
Sett noen grunnleggende mål . Bruk " SMART " akronym for å hjelpe deg å sette mål som er spesifikke , målbare , oppnåelige , realistiske og tidsriktig . Den " spesifikke" del betyr å plukke en bestemt øvelse som du kan gjøre , " målbare " betyr at du tydelig kjenner når du møtte målet og " oppnåelig " betyr at det er et mål som du kan definitivt oppnå, som også griper inn i de " realistisk" del . Den " rettidig " aspektet dreier seg om en realistisk tidsperiode som vil du fullføre oppgaven . Begynn i det små . I stedet for å sette et mål å løpe eller svømme i 60 minutter om dagen , fem dager i uken , for eksempel sette et mål om å gå i 10 minutter tre dager i uken . Du er mer sannsynlig å holde seg til en fitness rutine ved å gjøre dette .
To
Snakk med dine venner og familie om målet ditt og be dem for deres støtte . Oppsøk en støttende venn eller et familiemedlem som du kan trene , og vil hjelpe deg å holde motivasjonen oppe. En annen idé : Se etter måter å inkludere alle medlemmer av familien . Vurdere å ta med barna på en sykkeltur eller får en jogging vognen som du kan presse babyen mens du går .
3
Sett av tid til trening i din daglige timeplan . De beste planer vil ikke fungere med mindre du faktisk få tid til treningen . Se etter måter å skjære ut enda flere små blokker av tid i din daglige timeplan og deretter markerer tid på papir eller elektronisk kalender . Vurdere en tidsluke før jobb , på lunch time , under ettermiddagen pause eller etter at barna går til sengs . Hvis behovet være , spør din ektefelle eller andre medlemmer av husstanden til å ta på visse oppgaver , som å lage middag eller hjelpe med lekser , slik at du kan ta del i rutinen .
4
Få litt hjelp hvis du trenger det . Selv trimgangkrever en viss teknikk. Hvis du ikke er sikker på hvordan du bruker treningsutstyr eller hvordan du gjør øvelser ved hjelp av riktig form , leie en personlig trener , registrere deg for gruppetrening eller en gruppe treningsøkt på ditt lokale treningsstudio eller følge en startpakke treningsprogram som er anbefalt av American Council on Exercise for nybegynnere . ( Se link i Resources . )
5
Hold oversikt over fremgangen din å hjelpe deg å se hvordan du oppnår bedre . Før du starter din fitness rutine , ta lager av din nåværende form ved å telle antall push- ups eller pull- ups du kan gjøre eller timing deg selv som du gå en mil eller 1/2 mil , for eksempel. En annen måte å teste din generelle kondisjon er å telle antall blokker - eller runder rundt en bane - som du kan gå før du får trøtt . Hver måned , utføre den samme øvelsen og registrere dine resultater i en notatbok . Over tid , bør du begynne å se at du er i stand til å gjøre flere pull- ups eller gå fortere enn du gjorde tidligere .
6
Fortsett å endre målene dine som du gjør fremgang . Over tid er det målet å gå i 10 minutter om dagen kommer til å bli lettere og lettere etter hvert som kroppen din tilpasser seg stresset du setter på den. Annenhver uke , satt et nytt mål . Flytt opp til å gå 15 minutter om dagen , fire dager i uken eller begynne å legge vektbærende øvelser til rutine for 10 minutter en dag , to dager i uken . The Department of Health and Human Services 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne anbefaler at alle voksne få minst 150 minutter med moderat intensitet trening hver uke , så vel som å gjøre styrketrening to dager i uken . Over tid , arbeide opp til å gjøre det mye trening .
[Slik Cure deconditioning Med trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020957.html ]