Hvordan trene med vann Manualer

kan Vann øvelser gi deg hjerte- fordeler så vel som styrke - motstand trening som er skånsom mot leddene . På grunn av vannets oppdrift , aerobic øvelser , strekker og andre bevegelser er mer flytende og mindre anstrengt i vannet , slik at du kan få fordelene av en anstrengende trening uten å stresse eller skade kroppen din . Hvis du legger vekter som vann manualer til din rutine , kan du intensivere treningen ved å koble styrketrening med spenstig motstand i vannet . Instruksjoner
en

Stå i brystet høy vann med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Hold en manual mellom bena med begge hender . Ta med knærne så langt opp som du kan ved å hoppe i vannet . Henge på til dumbbell mens hoppe å trene magemusklene . Har repetisjoner av 10 i sett på to eller tre , og deretter hvile .
To

Stå i skulderdypt vann med bena skulder bredde hverandre og godt plantet på bassenggulvet . Hold en manual i hver hånd , hviler dem mot de ytre lårene . Hev hver dumbbell til skulderhøyde og deretter presse manualene ned mot de ytre lårene . Gjenta 10 ganger . Gjør så mange sett som du er komfortabel med å gjøre .
3

stå i vann dypt nok til å dekke skuldrene . Hold en manual i hver hånd og strekker armene ut foran deg , slik at de er i tråd med brystet . Deretter trekker armene tilbake mot brystet ved bøying på albuene . Gjenta dette biceps øvelsen 10 ganger før hvile . Gjør så mange sett som du kan.
4

Stå i midje - høy vannstand . Hold en manual i hver hånd , med hendene parallelt med skuldrene . Hev hver arm rett opp og over skulderen din . Deretter ta hendene ned igjen til skulderhøyde og gjenta. For en kardiovaskulær trening , jogge på plass mens du heve og slippe vektet armene .


[Hvordan trene med vann Manualer: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004029717.html ]