Hvordan brenne Øvre Indre Leg Fat raskt

Før strandsesongenkommer, er det på tide å få de øvre indre ben i form. Den øvre indre beinet , også kjent som innsiden av lårene , er muskler som ofte blir neglisjert i gym . Ved å jobbe på innsiden av lårene minst tre ganger per uke , kan du bygge muskler tone . Siden du ikke kan velge hvor du ønsker å gå ned i fett , fokusere på å miste fett overalt med cardio og et balansert kosthold ; du vil snart bli kvitt indre lår fett som resultat. Instruksjoner
en

Hopp junk food , brus og sukker - fylt snacks . Spis magert kjøtt , frukt og grønnsaker . . Redusere ditt daglige kosthold med 500 kalorier for å miste 1 kilo hver uke .
To

Varm opp ved å gå eller jogge i 10 minutter før du begynner treningen
3 < p > Bad, sykkel , dans , jogge , gå i trapper eller gjøre noe annet moderat cardio i minst 30 til 60 minutter minst fem dager i uken , som angitt av Centers for Disease Control and Prevention.
4

Tone lårmusklene . Stå med ryggen mot en vegg . Du bør være om lag seks inches bort fra veggen . Slå tærne litt ut og sette hælene sammen . Stå på ballene dine føtter , holde hælene sammen . Bøy knærne , huk mot gulvet , deretter rett ut beina og stå opp igjen. For å hjelpe med balanse , holde på veggen i løpet av øvelsen . Gjenta 15 ganger .
5

Ligg på en matte på din høyre side med hoftene stablet og bena sammen . Bøy høyre albue og plassere din høyre arm under hodet . Plasser venstre hånd på gulvet foran deg for å opprettholde balanse . Plasser en medisin ball i mellom mellom . Løft bena opp i luften om 6inches ut av gulvet . Senke beina ned igjen . Gjenta 12 ganger .
6

Stå opp med føttene sammen og hendene på baksiden av en stol . Skifte vekten til venstre ben . Løft høyre ben opp og ut til siden så langt du kan. Senk høyre ben , og bringer det over, og foran venstre ben . Løft høyre ben opp igjen. Gjenta 15 ganger på begge føtter .
7

Kjøl ned ved å gå eller jogge i 10 minutter .
8

Strekk på innsiden av lårene . Sitt på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Åpne knærne ut til siden og satte bunnen av føttene sammen . Push knærne mot gulvet og plassere føttene mot deg . Rund ryggen og len deg fremover til du kjenner at det strekker i på innsiden av lårene . Hold i 20 sekunder .


[Hvordan brenne Øvre Indre Leg Fat raskt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021053.html ]