Hvordan redusere kroppsfett i en Kvinne med øvelser og Sports Medicine

Mange kvinner som sliter med vekten står overfor utsiktene til å gjøre endringer i livsstil for å oppnå fett tap . Den gode nyheten er at forskere har evaluert vekttap metoder for å finne hvilke som er mest effektive ; å vite hvilken strategi å ta er halve kampen . Plasseringen av American College of Sports Medicine om vekttap angir visse protokoller for vellykkede resultater . Bevæpnet med et mentalt bilde av en trimmer du , ta fatt på et omfattende program for å nå dine mål effektivt . Du trenger
Komfortabel walking eller joggesko
Notepad
Pen
Vis flere instruksjoner
en

forplikte seg til en aerobic treningsprogram . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler minst 150 minutter med aerobic trening , som gåing eller jogging , og minst 75 minutter med hard trening , som løping og svømming runder , per uke for voksne . Kvinner som arbeider av fett bør søke å overgå disse varigheter og satse på en moderat til høy intensitet når du utfører aerob trening .
To

Begynn en vanlig tidsplan for fettforbrennende styrke øvelser , for eksempel som vektløfting , og andre motstands øvelser, for eksempel pushups . CDC anbefaler to styrke treningsøkter pr uke for å holde musklene sterke og for å øke kaloriforbrenningen for vekttap . Denne typen trening kan også føre til brenning av kalorier i timene etter treningen - en bonus for enhver kvinnes vekttap programmet . Du skal fylle 02:59 sett med åtte til 12 repetisjoner for hver øvelse .
3

Redusere det totale antall totale kalorier du forbruker hver uke, slik at det er mindre enn ditt vedlikeholds kalori kravet . The American College of Sports Medicine siterer skape et kaloriunderskuddsom en viktig faktor i vellykket vektreduksjon . Ved hjelp av en online kalkulator , beregne hvor mange kalorier det tar å opprettholde din nåværende vekt , og deretter redusere inntaket deretter. En daglig reduksjon på 500 kalorier vil resultere i en 1 -kilos vekttap ukentlig. ACSM anbefaler å kutte ned ikke mer enn 1000 kalorier per dag for sunn vekttap .
4

Track og regulere kostholdet , inkludert protein inntaket . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler 46 gram protein per dag for kvinner. For kvinner som ønsker å kutte magen fett , foreslår MayoClinic.com kutte porsjonsstørrelser og spise et kosthold basert på frukt, grønnsaker og helkorn .


[Hvordan redusere kroppsfett i en Kvinne med øvelser og Sports Medicine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021463.html ]