Hvordan bli kvitt armhulen Fat Med Løfte
To middels ( 5 - til 10 -kilos ) vekter arkiv Exercise ball
Komfortabel trening klær
Vis flere instruksjoner
en
Bruk øvelsen ball og vekter for å utføre bryst flyes . Hold vektene og sitte på øvelsen ball . Walk føttene ut før du ligger med ballen under midten av ryggen , knærne bøyd og føttene på gulvet for balanse . Rett ut armene og løfte vekter rett over brystet , armene sammen . Uten å bøye albuene , åpner armene til vektene er nivå med brystet . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta for tre sett med 20 . Denne øvelsen fungerer brystmuskulaturen i brystet .
To
Bøy knærne og knebøy mens du holder vektene foran deg å forberede en dumbbell tilbake flue . Hold albuene rett og åpne armene , holde hendene rundt høyden på hoftene . Strekk ut brystet og ikke løft skuldrene - fokus på å klemme musklene i øvre del av ryggen . Målet for tre sett med 20 .
3
Bøy knærne litt og bøy over på livet for å utføre triceps kickbacks . Hold vektene på brystet , albuene bøyd . Strekk ut armene og løfte vekter før de er på nivå med ryggen din . Gå tilbake til start . Målet for tre sett med 20 . Denne øvelsen fungerer triceps muskler .
4
Stå opp , føttene hip - bredde hverandre med en vekt i hver hånd på sidene , for å utføre hammer curls . Med håndflatene vendt innover , bøy albuen å løfte vekten i din høyre hånd . Senk høyre hånd som du løfter venstre hånd. Fortsett vekselvis hendene så fort du kan og samtidig opprettholde god form , i ett minutt . Hold kroppen i ro og prøver bare å bevege armene . Denne øvelsen fungerer biceps .
[Hvordan bli kvitt armhulen Fat Med Løfte: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022616.html ]